Hey,

danke erstmal.

Ich laufe momentan 7 mal die Woche je 30 min immer im Anschluss nach dem Training.

Habe mein Plan so aufgeteilt das ich nicht zu lange pro Trainingseinheit im Studio bin. An den Sätzen habe ich nichts verändert 3x max.10 Wiederholungen

Habe jetzt ein Dreier Split

Brust Trizeps

Beine Schultern Bauch

Rücken Bizeps

da ich momentan nicht auf Muskelaufbau bin erlaube ich es mir jeden Trainingstag 2 mal die Woche zu machen, also bin wirklich 6 mal die Woche am trainieren momentan und an dem freien Tag gehe ich nur laufen. Dieser Plan ist keinesfalls für Muskelaufbau gedacht! Falls es jemand ließt der grad mit dem Train anfängt.

Da ich bis ca. 18Uhr immer arbeite gehe ich erst Abends train - trinke dann nach jedem Train ein Eiweissshake mit 50g Dextrose - ab dann 0 Kohlenhydrate nur noch Proteinreiches als Abendessen - über den Tag verteilt esse ich eigentlich alles bis auf Süssigkeiten

Kraftdaten

Bankdrücken 90kg 100kg 110kg jeweils 10-6 Wiederholungen

Klimmzüge weit gefasst - 3x 15-20 Wiederholungen - im Anschluss erst Latziehen mir 90-95kg vllt würde als erste Übung mehr gehen

Beinpresse Schräg 180Kg (wie schon in meinem Text - Beine erst seit neustem wieder im Programm wegen Thaiboxen - ich weiß dumm - war aber nunmal so - daher da momentan noch keine Glanzleistung - weiß auch nicht wieviel da vergleichweise gepresst wird)

Hab jetz nur die großen Muskel mit Hauptübungen gepostet - Bizeps Trizeps Schultern varriert je nach Übung halt