Wer hat einen guten trainingsplan fuer mich?

[gept]

Sonntag (GK):
springseil (aufwaermen)
Beinbeugen (30-20 WDH)
Beinstrecken(30-20 WDH)
T.Kniebeugen(15-12-10 WDH)
Wadenheben(15-12-10 WDH)
Bankdruecken(15-12 WDH)
vorg.Rudern(15-12-10 WDH)
KH-Curls(30-20 WDH)
rev.Flys(15-12 WDH)
Hammer Curls(30-20 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)

Mittwoch (Brust,Trizeps,Beine):
Springseil(aufwaermen)
Bankdruecken(15-12-10 WDH)
Dips(10-8-5 WDH)
Kniebeugen(15-12-10 WDH)
Beinbeugen (15-12-10 WDH)
Beinstrecken(15-12-10 WDH)
Wadenheben(15-12-10 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)

Freitag (Ruecken,Schultern,Bizeps):
Springseil(aufwaermen)
Kreuzheben (10-8-5 WDH)
Klimmzuege (25-20-10 WDH)
vorg.rudern (15-12-10 WDH)
KH-Curls (30-20-15 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)

Eventuell Statt Kreuzheben Kniebeugen im ausfallschritt

Forschlaege,verbesserungen und Kritik nehme ich gerne an

Sicher NICHTS ANDERES STATT KREUZHEBEN DANKE.

Zuviele Übungen, Zu viele Wiederholungen ( 30 - 20 ..)

SCHULTERN? WO?

Du trianierst doch fast nur beine im 15 - 30 wdh bereich da kann ich auch cardio machen.#

Wieso bizeps isolieren mit KH Curls und Trizeps dann nicht?
Trizeps is Größer als bizeps. d . h. mindestens genausoviel wenn nicht mehr trainieren.

HAMMER 30 - 20 Wdh. Das is mal geil.

Genug Kritik? wenn nicht ich hab noch mehr....