Ernährungsplan verbessern

[Domnl]

Ist der Plan jetzt so in Ordnung für Masse aufbau, oder muss noch was verbessert werden?

Liest du, was ich schreibe?

[Outtaker]

Ja habe gelesen, was du geschrieben hast, dachte das man es auch so schon sehen kann, ob irgendwelche Zutaten nicht reinpassen.
Habe die kcal etc. jetzt einmal ausgerechnet.

[Outtaker]

7.00Uhr Frühstück: Haferlocken (~100-150g, Kiwi, Banane, Joghurt)

10.00 Uhr Zwischenmahlzeit 1: 3 Vollkornbrötchen mit Schinken + Käse + Tomate + Glas Orangensaft

13.15 Uhr Mittagessen: 250g Pute/Rind + Reis/Nudeln/Kartoffeln + kl. Salat

16.00 Uhr Zwischenmahlzeit 2: 1 Vollkornbrötchen mit Schinken + Käse + Tomate

18.00 Uhr PRWM: Reis mit Sojasauce

20.00 Uhr POWM: Glas Frucht-Saft + Banane oder Riegel + 20 min. später Eiweis Shake

23.00 Uhr Abendmahlzeit: Magerquark



Gesamtmenge:

Kcal 3460
EW 265,5
KH 451
Fett 51,2

[Domnl]

Ok, ich glaube ich lehne mich nicht zu weit aus dem Fenster, wenn ich sage, dass du deinen KH Anteil senken und den Fett Anteil erhöhen solltest. 650g KH sind schon eine Menge.

[Outtaker]

So hab die liste mal geändert und paar weniger carbs.

[Outtaker]

Sonst noch verbesserungen?