Ernährungsplan bewerten Verbessern

[JayStuff]

9.30
Frühstück : 125g Mozzarella
100g Haferflocken
30 g Eiweiss Shake
12.30
Mittagessen : 200g Hähnchenbrustfilet mit 200g Reis

15.00
Zm: 30 g Shake

20.00
Abendessen : 200g Hähnchenbrustfilet mit 200g Reis

210G eiweiss 36g Fett 200g Kohlenhydrate und 2000kcal
Apfel und Bananen oder Kiwi Obst Gemüse varriert am tag ,200g bis 300g

Weiter Supps.. Omega3 ,Vitamin C , Zink, Magnesium,Aminos,Bcaa

Ich wiege zwischen 78-80 kg je nach Tagesform bei geschätzen 11-14% KFA .
Ich möchte gerne auf ca 80-82kg bei 8-10% Kfa
Bitte um Kritik verbesserungsvorschläge

MFg Jaystuff!

[FitTobi]

Obst + Gemüse dazu zählen, außerdem mehr von beidem
Nährwerte zu den einzelen Mahlzeiten dazu
Viel viel zu wenig Fett, was erhoffst du dir davon?
Was ist dein Ziel?
Und Vit C als Supp ist eigentlich Quatsch

Edit: Wo ist der Unterschied zwischen Aminos und BCAAs?

[JayStuff]

Werde später die einzelnen Nährwerte einfügen .. mein ziel steht doch da 80-82 kg bei 8-10% kfa,deswegen sage ich ja verbesserungsvorschläge wegen dem fett etc..

[FitTobi]

Ist wohl gerade geändert worden als ich geschrieben habe
Ja, Verbesserung: Mehr Fett, mehr Obst + Gemüse, evtl weniger Eiweiß

[simme]

lies mal die Stickies

[JayStuff]

OpenDocument Text (neu).pdf

Das ist er mit allen werten !

[onWeed]

na dann lies stickies und mach dich ans verbessern