Tipps Für Einen Schwierigen Fall!!

[messias01]

Das geht aber sowas von schief.

Word, selbst manches Haustier ist mehr als was der Ernährungsplan(sofern man es so bezeichnen kann) hergibt.

Wichtig, wie erwähnt wurde die Beiträge hier im Forum durchwälzen und einen Beispielplan nochmal posten.

[nyx777]

Erklär mir, wie du auf 135 gekommen bist, obwohl du so viel Sport machst?

Wie hoch ist eigentlich dein KFA?

[PlasticVoice]

Erklär mir, wie du auf 135 gekommen bist, obwohl du so viel Sport machst?

Wie hoch ist eigentlich dein KFA?

Er hat eh Fotos gepostet. Ich kann mir bei seinem Aussehen auch nicht vorstellen, dass da viel Sport im Spiel war/ist.

[Feel the pain]

Er hat eh Fotos gepostet. Ich kann mir bei seinem Aussehen auch nicht vorstellen, dass da viel Sport im Spiel war/ist.

das ist fies gehört hier nicht her.

ich hab sehr wohl schon sehr viele dicke menschen erlebt, die wahnsinnig viel sport machen....

ich kenn z.b. nen marathonläufer mit ner 120cm plautze.er braucht zwar knappe 5 einhalb stunden, aber das is ja net das thema...

es kommt einzig und allein auf die ernährung an.......

[SIN1337]

auf 135 kg bin ich so gekommen:

vor 3 jahren bin ich noch motocross gefahren da gehörte sehr viel diziplin, was die ernährung angeht dazu und man musst unmengend an sport machen.
in dem fall hatte ich damals noch ca. 90 kg..

dann mussten ich das hobby ausgeben, weil wir ein haus gebaut haben und dieses hobby einfach zu viele tausend euros gekostet hat.
danach hab ich dann mit 16 ein neues hobby gefunden und erstmal 1 jahr überhaubt kein sport mehr gemacht.
ich hatte nur noch party und saufen im kopf und dadurch hab ich dann in einem jahr ca. 20-25 kg draufgelegt.
joa und dann hat alles seinen lauf genommen und nun hab ich denn vor gut 2 .1/2 jahren wieder mit ein wenig sport angefangen und nun hab ich mir fest vorgenommen mal wieder die ***** los zu werden.

@PlasticVoice

auch wenn man nen paar pfunde mehr hat heißt das bei weitem nicht, dass man keinen sport macht?
nimmt man Krafttraining und fußball etwa ab wenn man die ernährung nicht umstellt?
du solltest mal nicht nach dem aussehen der menschen gehen, es gibt mit sicherheit viele herringe, welche die dicken leute sportlich hinter sich lassen..
also wäre es doch ziemlich net wenn du nix hilfreiches beitragen willst, dass du dieses thread einfach wieder zumachst..

[Ray Checker]

Hör einfach manchmal weg.

Zurück zum Thema: Dein "EP" ist schlecht. Es fehlt an allen Ecken und Enden!

Lies dich mal hier etwas ein und versuch Herr der Materie zu werden.

Wenn du dann noch fragen hast, kannst du nochmal posten.

Ach so nur so nebenbei: Warum werden hier dnen andauernd Leute angesaugt, wenn sie ne Frage haben? Das hier ist nen Forum und kein bekackter Clan Server. Bleibt dochmal sachlich

[PUMPMASTER]

ja nur die sache ist halt die 5 kilo hab ich in der ersten woche verloren, danach blieb alles stehen

Du hast in erster Linie durch den Verzicht auf Kohlenhydrate deine Glykogenspeicher geleert. 1g Glykogen bindet ca. 3-4g Wasser. Dazu kommen wahrscheinlich leichte Fett- und Magermasseverluste. Magermasseverlusten kannst du mit einer ausreichenden Proteinzufuhr + Hanteltraining entgegenwirken.

Fettabbau geht nicht von heute auf morgen drastisch von statten, aber 2kg sind locker im Monat drin. Man sollte realistisch sein und die Erwartungen nicht zu hoch schrauben, sonst nährt man nur den Frust, falls die Erwartungen nicht erfüllt werden.

Bei 500kcal Energiedefizit/Tag hättest du in 30 Tagen ein Energiedefizit von 15000kcal, was theoretisch 2kg Körperfett entspricht. Dieses Ziel kannst du locker mit einer normalen Mischkost erreichen, du musst nicht gnadenlos Kohlenhydrate oder Fette gegen Null reduzieren. Langfristig sollte, wie ich finde, die Lebensqualität nicht leiden.

Was die Diätart betrifft, so würde ich immer eine Mischkost gegenüber LowFat/LowCarb bevorzugen. Es verändert sich dadurch an den Essgewohnheiten nicht viel, es wird nur nicht mehr so exzessiv gegessen und der Verzehr von Süßwaren wird besser kontrolliert. Das ist aber wie gesagt eine Entscheidung zugunsten der Lebensqualität und nicht dem bestmöglichen Ergebnis. Auf lange Sicht(8-12 Wochen) komme ich trotzdem ans Ziel.

Falls du ergeizig bist und unbedingt rasche Ergebnisse erzielen möchtest, kannst du dich in die Velocity Diät oder Protein-Sparing Modified Fast (PSMF) einlesen. Zu beiden Diäten gibts ausreichend Infos im Netz, man muss nicht unbedingt Geld für die Infos ausgeben. Für mich wäre das nichts, da ich uneingeschränkt leistungsfähig bleiben möchte.

Viel Erfolg

[SIN1337]

vielen dank pumpmaster ich werd mich mal am abend über diese dinge im netz gründlich informieren und mal schaun welches system ich auswählen werde..
hab am anfang wohl ein wenig blauaugig gedacht und hab gemerkt, dass es nicht nur eine methode gibt die was bringt.
danke den jungs die mir nun ein wenig geholfen habe wenn ich fragen habe werd ich euch nochmal um rat bitten müssen und wenn nicht hoff ich doch mal, dass ich euch vielleicht in einem halben jahr ein paar ergebnisse pressentieren kann.

[Hiroshige]

Fettabbau geht nicht von heute auf morgen drastisch von statten, aber 2kg sind locker im Monat drin.

Am Anfang ist sogar 1kg die Woche ein guter Richtwert, direkt am Anfang könnens auch 2kg sein. Aber 1kg würde ich schon als Maximum ansehen, sonst ist zu viel. Kommt aber auf die Ausgangslage an. Gegen Ende wirds am schwersten, ist wie der Dreck in den Ecken/ Ritzen, da kommt man am schwersten ran.

Zum Schluß wirds auch von der mentalen Komponente immer schwerer, weil je nächer man am Ziel ist, umso leichter kann man aus der Bahn geworfen werden.