Ok, danke schön!!!
Hab jetzt mit Hilfe von euch und einen Kollegen einen neuen Plan erstellt,
wie findet ihr jetzt diesen Plan???

Montag: Brust
Flachbankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Dips 2 Sätze

Dienstag: Cardio

Mittwoch: Beine/Bauch
Kniebeugen 4 Sätze
Frontkniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beincurls 2 Sätze
Situps 5 Sätze
Beinheben 5 Sätze

Donnerstag: Schultern/Trizeps
Schulterndrücken 4 Sätze
Seitenheben 3 Sätze
vorgebeugtes Seitenheben 3 Sätze
Pushdowns 3 Sätze
Armstrecken über den Kopf mit Kurzhantel 3 Sätze

Freitag: Pause

Samstag: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 4 Sätze
Langhantelrudern 4 Sätze
Klimmzüge (Weitergriff) 3 Sätze
Armcurl mit Untergriff 3 Sätze
Armcurl mit Hammergriff 3 Sätze

Sonntag: Pause



oder sollte ich doch nach dem WKM-Plan trenieren???
Der würde bei mir so aussehen:


TE1:
Kniebeugen 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Rudern, vorgebeugt 3 Sätze

TE2:
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Dips 3 Sätze



Freu mich auf euere Meinungen, danke!!!