7.00Uhr Frühstück: Haferlocken (~100-150g, Kiwi, Banane, Joghurt)

10.00 Uhr Zwischenmahlzeit 1: 3 Vollkornbrötchen mit Schinken + Käse + Tomate + Glas Orangensaft

13.15 Uhr Mittagessen: 250g Pute/Rind + Reis/Nudeln/Kartoffeln + kl. Salat

16.00 Uhr Zwischenmahlzeit 2: 1 Vollkornbrötchen mit Schinken + Käse + Tomate

18.00 Uhr PRWM: Reis mit Sojasauce

20.00 Uhr POWM: Glas Frucht-Saft + Banane oder Riegel + 20 min. später Eiweis Shake

23.00 Uhr Abendmahlzeit: Magerquark



Gesamtmenge:

Kcal 3460
EW 265,5
KH 451
Fett 51,2