Sonntag (Brust, Bizeps):
Springseil(aufwaermen)
Bankdruecken(15-12-10 WDH)
KH-Curls (30-20 WDH)
Flys (20-15 WDH)
Hammer Curls(30-20 WDH)
Ueberzuege (20-15 WDH)
Armbeugen (15-10 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)
Mittwoch (Beine, Schultern)
Springseil(aufwaermen):
Kniebeugen(15-12-10 WDH)
Beinbeugen (20-15-10 WDH)
Beinstrecken(20-15-10 WDH)
Wadenheben(15-12-10 WDH)
Klimmzuege (20-15 WDH)
Ueberzuege (20-15 WDH)
Flys (20-15 WDH)
Bankdruecken(15-10 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)
Freitag (Trizeps, Ruecken):
Springseil(aufwaermen)
Vorg.Rudern (15-12-10 WDH)
Rev. Flys (20-15 WDH)
Kreuzheben (10-8-5 WDH)
Dips(10-8-5 WDH)
Klimmzuege (20-15 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)
Sonst BITTE EINEN PLAN
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