Wie hoch dein Grund- und Leistungsbedarf ist, können wir dir nicht sagen. DAs musst du selbst herausfinden. Solche I-Net Rechner sind auch lediglich Richtwerte, die schon mal um 500Kcal abweichen können. Da hilft einfach nur Trial&Error....

Was du essen musst, können wir dir auch nicht sagen, da du keinerlei Nährwerte aufgeschrieben hast. Das musst du schon machen.