Hast du ne Idee was für nen 2er Split ratsam wäre??
Ja, klar. WKM! Macht aus Jünglingen Männer

Te1
Kneibeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit.Press/Dips

Alle Übungen 3x12 mit je 2-3 Aufwärmsätzen. Die komplette Erklärung findest du in den Stickies im Anfängerbereich.

Was meinst denn mit kaum Grundübungen? (Bin nun kein Profi was die Ausdrücke angeht) und wieso mangelnde Einteilung?
Grundübungen sind solche Übungen, wie oben in dem WKM Plan. Also Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe beanspruchen und über mehr als 1 Gelenk gehen. Sie trainieren nicht nur einen Muskel isoliert, sondern mehrere. Damit sind sie potenter, als Isolationsübungen. Diese gehen nur über 1 Gelenk und sprechen lediglich eine Muskelgruppe an. Für Anfänger ungeeignet.

Was die mangelhafte Einteilung des 4er angeht, will ich ehrlich gesagt nicht unbedingt drauf eingehen. Der ist so *****, dass es sich nicht lohnt ein weiteres Wort darüber zu verlieren.