Ok gut, hast mich überzeugt, hab mich mal schlau gemacht, und wenn ich entsprechend viel Fett zu mir nehmen darf, das vertreibt den Hunger ja auch gut...

Also sehe ich das richtig: So wenig KH wie möglich, Milch & Quark auch nach Möglichkeit drauf verzichten, keine KH nach dem Training und Kaloriendefizit fahren?

Würd das dann vll so machen:

Früh
Nach dem Aufstehn Shake 30g 90% Whey + 10 g Glutamin + 5 g Creatin (an Nicht-Trainingstagen) + Olivenöl + Zimt
Frühstück 2-3 Eier mit Speck

Mittags - Eiweiß- & Fettreich:
Putenbrust
Hähnchen
Omelette
Fisch
Leberkäse

+ Tomate & Gurke (schön Öl drüber...)

Abends nach dem Studio
Shake mit 30g 90% Whey + 10 g Glutamin + 5 g Creatin + Olivenöl
Std Später Thunfisch + Würstchen + Gemüse (schön Öl drüber...)

Abends (spät) nach dem Joggen/Boxen:
Shake mit 30g 90% Whey
Thunfisch + Gemüse (wieder schön Öl drüber...)

Zwischendruch immer wieder Äpfel, Birnen, Würstchen wenn ich am verhungern bin

Dann einmal die Woche nen Ladetag mit vielen komplexen KH.

Jetzt nen paar Fragen dazu:
  1. Wie siehts mit meinem Gute-Nacht-Quark aus? Sein lassen und lieber 1-2 Studnen vorm Schlafengehen ne Dose Thunfisch?
  2. Was ist mit Lachsöl? Ist das noch nötig bei der fettreichen Ernährung?
  3. Was ist mit Chrom/ALA/Zimt aus? Meines Wissens nach erhöhen die ja die Insulinausschüttung und sind dann bei fettreicher Ernährung wenn man abnehmen will wohl nicht so sinnvoll, oder?
  4. Wie siehst mit BCAAs aus? Überhaupt sinnvoll bei so eiweißreicher Ernährung? Wenn ja, wie viel und wie verteilt?


Schonmal Danke!