6 Wochen Diätplan für Sommerform um von ca. 10/11 % auf 8% KFA zu kommen gesucht

[Stiff_Master]

Ok gut, hast mich überzeugt, hab mich mal schlau gemacht, und wenn ich entsprechend viel Fett zu mir nehmen darf, das vertreibt den Hunger ja auch gut...

Also sehe ich das richtig: So wenig KH wie möglich, Milch & Quark auch nach Möglichkeit drauf verzichten, keine KH nach dem Training und Kaloriendefizit fahren?

Würd das dann vll so machen:

Früh
Nach dem Aufstehn Shake 30g 90% Whey + 10 g Glutamin + 5 g Creatin (an Nicht-Trainingstagen) + Olivenöl + Zimt
Frühstück 2-3 Eier mit Speck

Mittags - Eiweiß- & Fettreich:
Putenbrust
Hähnchen
Omelette
Fisch
Leberkäse

+ Tomate & Gurke (schön Öl drüber...)

Abends nach dem Studio
Shake mit 30g 90% Whey + 10 g Glutamin + 5 g Creatin + Olivenöl
Std Später Thunfisch + Würstchen + Gemüse (schön Öl drüber...)

Abends (spät) nach dem Joggen/Boxen:
Shake mit 30g 90% Whey
Thunfisch + Gemüse (wieder schön Öl drüber...)

Zwischendruch immer wieder Äpfel, Birnen, Würstchen wenn ich am verhungern bin

Dann einmal die Woche nen Ladetag mit vielen komplexen KH.

Jetzt nen paar Fragen dazu:

1. Wie siehts mit meinem Gute-Nacht-Quark aus? Sein lassen und lieber 1-2 Studnen vorm Schlafengehen ne Dose Thunfisch?
2. Was ist mit Lachsöl? Ist das noch nötig bei der fettreichen Ernährung?
3. Was ist mit Chrom/ALA/Zimt aus? Meines Wissens nach erhöhen die ja die Insulinausschüttung und sind dann bei fettreicher Ernährung wenn man abnehmen will wohl nicht so sinnvoll, oder?
4. Wie siehst mit BCAAs aus? Überhaupt sinnvoll bei so eiweißreicher Ernährung? Wenn ja, wie viel und wie verteilt?

Schonmal Danke!

[Sephi]

Also ich mach auch LowCarb und esse noch Magerquark...

[Thai-Boxer]

Also ich mach auch LowCarb und esse noch Magerquark...

LowCarb =/ AD

[Stiff_Master]

Hatte das jetzt auch verstanden, das das beides etwa das selbe ist..Wo liegt denn der Unterschied? Und was ist sinnvoller für mich?

[DER BESTRAFER]

AD ist maximal 30 gr KHs am Tag mit endsprechenden Refeeds alle paar Tage oder bei manchen so wie bei mir alle paar Wochen. Bei LowCarb scheiden sich die Meinungen, manche gehen bis 50 gr KHs einige sogar bis 150 gr am Tag oder mehr! da werden natürlich auch Refeeds gemacht und der Grossteil der Khs wird rund ums Training in den Speiseplan eingearbeitet!

Da Du scheinbar noch keine AD gemacht hast würde ich Dir diese Ernährungsform für deine 6 wochen empfehlen da du damit sicher noch was reissen kannst!

[jLoop]

vielleicht wäre die velocity diät bei dir eine gute alternative zur ad, welche ich ebenfalls begrüssen würde.

velocity ist halt extrem shake lastig aber soll ja bei manchen geklappt haben... einfach mal googeln!

werde wahrscheinlich nach meiner ad falls nötig nach dem mein stoffwechsel wieder normal ist eine velocity diät zum letzten kick probieren

[Sternchen]

Zwischendruch immer wieder Äpfel, Birnen, Würstchen wenn ich am verhungern bin

Äpfel und Birnen enthalten aber natürlich auch KH... da auf die Mengen achten.

[jLoop]

Äpfel und Birnen enthalten aber natürlich auch KH... da auf die Mengen achten.

stimmt! und dazu noch sauviel kh und diese in form von fructose, die zwar keine isulinauschüttung auslöst jedoch auf den magen schlägt. ich halte eigentlich allgemein früchte für "schlecht"

besser auf gemüse setzten! hat oft mehr mineralien und vitamine und natürlich weniger kcal, da kannst dementsprechend mehr essen => mehr balaststoffe => mehr satt

broccoli und spinat power!!

[Stiff_Master]

Ok Danke soweit schonmal, aber was ist denn mit den folgenden Fragen, jemand dazu ne Idee?

1. Was ist mit Lachsöl? Ist das noch nötig bei der fettreichen Ernährung?
2. Was ist mit Chrom/ALA/Zimt aus? Meines Wissens nach erhöhen die ja die Insulinausschüttung und sind dann bei fettreicher Ernährung wenn man abnehmen will wohl nicht so sinnvoll, oder (Sry, kenne mich bei Stoffwechselprozessen nicht allzu gut aus, alos nciht schimpfen wenn Insulinausschüttung doch gewünscht ist...)?
3. Wie siehst mit BCAAs aus? Überhaupt sinnvoll bei so eiweißreicher Ernährung? Wenn ja, wie viel und wie verteilt?

[jLoop]

Ok Danke soweit schonmal, aber was ist denn mit den folgenden Fragen, jemand dazu ne Idee?

1. Was ist mit Lachsöl? Ist das noch nötig bei der fettreichen Ernährung?
2. Was ist mit Chrom/ALA/Zimt aus? Meines Wissens nach erhöhen die ja die Insulinausschüttung und sind dann bei fettreicher Ernährung wenn man abnehmen will wohl nicht so sinnvoll, oder (Sry, kenne mich bei Stoffwechselprozessen nicht allzu gut aus, alos nciht schimpfen wenn Insulinausschüttung doch gewünscht ist...)?
3. Wie siehst mit BCAAs aus? Überhaupt sinnvoll bei so eiweißreicher Ernährung? Wenn ja, wie viel und wie verteilt?

lachsöl bzw. das darin enthaltene omega 3 ist interessant, auch in einer ad! aber am einfachsten einfach lachs essen also ich esse täglich lachs bis jetzt...
kannst das omega 3 auch mit leinöl decken. (pflanzliches omega3 wird nu rzu 10% aufgenommen) schau, dass du auf ca. 2-3g omega 3 pro tag kommst, wäre sicherlich nicht verkehrt.

chrom/ala/zimt empfinde ich für unnötig, kannst evtl zink nehmen für das hautbild falls nötig.

bcaa's machen sehr wohl sinn, auch bei eiweissreicher ernährung somal du ja in einem defizit sein wirst. bcaa's vor dem training (ja ein whey-shake hätte auch die bcaa's, aber du sparst dir somit die kcal der andern aminos), nach dem training evtl. zusätzlich zum whey bcaa's da sie schneller aufgenommen werden, muss aber nicht sein.

am wichtigsten finde ich aber vorallem bcaa's vor und nach dem cardio!

die menge musst du der intensität und dauer anpassen.
ich würde zB. bei cardio 1h bei 70% HRM, 15g vor und 10g danach
beim training 15g vor und evtl. noch 5-7g in den whey shake mit rein.