lass deinen trainigsplan weiterhin so wie er ist ... durch die 5 wiederhohlungen mehr wirst du nicht schneller abnehmen..
baue einfach nach deinem kraftraining noch eine runde intervallcardio ein
so 2-3 *die woche 30 minuten
lass die Dextrose wie du schon gesagt hast raus aus dem Shake das haut dich nur unnötig aus der ketose...
wichtig ist viel ewieß und gesättigte Fettsäuren aus z.b Nüssen Leinsamenöl Fisch etc....
mach nicht zu oft cardio da sonst die regeneration auf der Strecke bleibt gegen eine kleine runde moderates laufen an deinen traiigsdreien Tagen wird aber denke ich niemand etwas haben
CIh wünsch dir viel Erfolg und Spaß beim abnehmen...