danke, das ging ja schnell!

ja das rudern will ich erstmal am kabelzug machen wegen der rückenbelastung, für die Beine werd ich evt. noch curlen oder so!

ok die Dips könnt ich rauslassen, aber das Seitheben gibt halt en saugutes gefühl in den Schultern und schaden werden da 3 sätze nicht oder?

Wennich die Klimmzüge frei mache werd ichs warscheinlich clustern, so das ich insgesamt auf 30 komme. (Wechsel evt jedes Train zwischen freien und kabelzug klimmzügen!)

So schaut der aktuelle Plan aus:

Bankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Schulterdrücken
Seitheben
Bein Curler evt.

jeweils 2 leichte aufwärmsätze und 3 arbeitssätze

Mein ihr ich sollte die 2 Druckübungen (BD und Schulterdrücken) hintereinander ausführen oder ist es gut wenn da ne pause drin ist?

Gibts sonst noch ne Übung die ihr reinnehmen würdet, kann anfangs denk ich noch ne Übung gebrauchen da ich eh nicht bis zum Muskel Limit trainier... ?

Danke!