Holzkreuz , keine Kniebeugen...

***Intensität*** · 03.03.2010, 10:43

Leider gehöre ich zu den Leuten die ein Hohlkreuz haben was wenn man sich schlapp hinstellt den eigentlich nicht vorhanden Bauch rausstehen lässt. Recherechen ergaben das verkürzte Quadrizeps unterentwickelter Beinbizeps und schwache Bauchmuskeln daran schuld sind . Mir wurde auch empfohlen Kniebeugen wegzulassen da dies das Hohlkreuz mitfördert. Was sagt ihr dazu ?

**Schiffsjunge** · 03.03.2010, 11:12

Quatsch. Du sollst bei den Kniebeugen ja auch die Bauchmuskulatur kontrahieren. Und um die Belastung auf den Beinbizeps zu bringen, kannst du die Kniebeugen mit weitem Stand machen. Den Quadrizeps bekommst du mit regelmäßigen Dehnübungen, die ich dir übrigens für alle Muskeln empfehle, auch wieder hin.

**Metal-Warrior** · 03.03.2010, 11:27

Da gehe ich d'accord mit dem Schiffsjungen! Du musst GEGENSTEUERN, KEINE VERMEIDUNGSSTRATEGIEN fahren!

***Intensität*** · 03.03.2010, 11:34

Klar gegensteuern mit dem oben beschriebenen. Denkt ihr aber nicht das Kniebeugen den unteren Rücken auch stark belasten und stark machen ?

**ElHamster** · 03.03.2010, 11:56

Alles eine Frage des Gewichts... Mit wenig Gewicht beginnen, saubere Technik, langsam steigern... Dann wird das schon! Nur Mut!

**Metal-Warrior** · 03.03.2010, 12:25

Denkt ihr aber nicht das Kniebeugen den unteren Rücken auch stark belasten und stark machen ?

ich sehe das problem nicht? meinst du, kniebeugen würden ein hohlkreuz fördern???

**BlaZn** · 03.03.2010, 13:21

Zitat von Intensität

Klar gegensteuern mit dem oben beschriebenen. Denkt ihr aber nicht das Kniebeugen den unteren Rücken auch stark belasten und stark machen ?

Du willst aber doch einen starken Rücken, oder?

Die statische Belastung in der Körpermitte wirkt eher einem übermäßigen Hohlkreuz entgegen.
Nicht die anderen Muskeln müssen aufholen, sondern alle Mukelgruppen müssen sich im Verhältnis angleichen. Somit sollte auch gleichmäßig trainiert werden.

**nyx777** · 03.03.2010, 13:55

Mein Hohlkreuz ist durch Training zurück gegangen. Wenn du deinen oberen Rücken trainierst udn du eine gerade Haltung bekommst, dann passt sich der untere Rücken automatisch an und dein Hohlkreuz müsste dadurch weniger werden. Kann mir nicht vorstellen, dass Kniebeugen Hohlkreuze fördern. Warum sollte ausgeglichenes Training schlecht dafür sein?

Die Logik muss man mir mal erklären.

Schultern nach hinten (Brust raus) + Doppelkinn + Hinterkopf nach oben = Gerade Körperhaltung!

Quelle: Mein Physio