6 Wochen Diätplan für Sommerform um von ca. 10/11 % auf 8% KFA zu kommen gesucht

[Thai-Boxer]

Ok, das heißt Zimt/Ala/Chrom sind nicht nur nicht nötig sodnern quasi auch strikt untersagt da kontraproduktiv...

Ok versteh ich das richtig:

Ausserhalb der Diät sinnvoll: Morgens Shake da der BCAAs und EAAs enthält, nur in der Diät reicht es morgens BCAAs zu nehmen um schnell meine BCAAs zu haben, da ich mit den EAAs ohne Kalorienüberschuss eh nichts anfangen kann? Und sonst generell über den Tag braucht der Körper halt auch BCAAs, aber da gibt es bessere (natürliche) Quellen als Tableletten, die auch BCAAs enthalten, günstiger sind und vor allem die BCAAs längerfristig und besser verteilt abgeben?

Nein.
Du kannst das ruhig nehmen, nötig ist es allerdings nicht.
Da es KEINEN Insulinausstoß provoziert, ist es nicht negativ für die AD.

Aus den Aminosäuren solltest Du nicht so eine Wissenschaft machen.

Genug Eiweiß und (möglichst pflanzliche) Fette sind wichtig.

[Stiff_Master]

Ach ich dachte immer Zimt/Chrom/ALA würden genau das beirken, nämlich eine Ausschüttung von Insulin und somit Anhebung des Blutzuckerspiegels? Wurde nicht gerade desgwegen die Wirkung von Zimt bei Diabetis Patienten erforscht? Was machen diese Stoffe denn dann aus?

[Thai-Boxer]

Ach ich dachte immer Zimt/Chrom/ALA würden genau das beirken, nämlich eine Ausschüttung von Insulin und somit Anhebung des Blutzuckerspiegels? Wurde nicht gerade desgwegen die Wirkung von Zimt bei Diabetis Patienten erforscht? Was machen diese Stoffe denn dann aus?

Da ich kein Wissenschaftler bin, kann ich Dir auch nur google empfehlen.

Nach meinem Stand kann Zimt zusammen mit Insulin (das es ja nicht geben dürfte) dessen Wirkung vergrößern .
Es hat eine insulinÄHNLICHE Wirkung, was jedoch nicht einem Insulinausstoß entspricht.

Aber wenn Du Dir unsicher bist, verzichte doch einfach darauf. Wofür brauchst Du Zimt?!

In der AD geht es in erster Linie darum, den Körper durch Entzug der KH dazu zu bringen, auf Energiegewinnung durch Fette (Ketose) umzustellen.

Dass dadurch fast kein Insulinausstoß stattfindet, ist eher ein nützlicher Nebenaspekt.
Denn auch andere Nahrungsmittel sorgen für einen (moderaten) Insulinausstoß.

[Stiff_Master]

Brauche tu ich es gar nicht, hatte nur schon öfter gelesen, das es bei nicht anabolen Diäten nützlich sein soll, da es den Blutzuckerspiegel hebt (ebenso wie Chrom und ALA meiens Wissens nach) was wieder bestimtme Vorgänge in Gang bringt die einem das Abnehemn erleichtern. Allerdings auch nur dann, wenn man sich entsprechend fettarm ernährt (weil fettreiche Ernährung + hoher Blutzuckerspiegel = Fetteinlagerung, so ungefähr wars doch, oder?). Deswegn war ich jetzt verwirrt....aber da das ja alles nur Geld kostet und mich ein erhöter Blutzuckerspiegel keines Falsl weiterbringt, werde ichs einfach sein lassen...

Dafür werd ich glaub ich mal Fischöl in meinen ständigen Suplementplan mit einbauen (soll ja auch die Gehrinleistung verbessern) und mir für die 6 Wochen mal in ein vernünftiges 90% Whey investieren (statt wie sonst in die 70 % Billig-*****...) und mir mal BCAAs gönnen, sonst sind die mir immer zu teuer und meiens Erachtens ja auch eiegentlich nicht wirklich nötig bei gesudner Ernährung, Shake morgens, vorm & nachem Studio sowie nach dem Boxen und jeder Menge Magerquark...oder sehe ich das falsch?

[jLoop]

in einer ad kannst magerquark vergessen, ansonten is mq super

[Stiff_Master]

Mhm ja das mit dem Quark war ja auch auf sonst bezogen, also ob ich das richtig sehe das bei derartiger Ernährung BCAAs bei begrenzten finanziellen Mitteln außerhalb eienr AD eher überflüssig sind?

[Thai-Boxer]

Bei vernünftiger Ernährung sind im Grunde alle Supps unnötig.

[jLoop]

Mhm ja das mit dem Quark war ja auch auf sonst bezogen, also ob ich das richtig sehe das bei derartiger Ernährung BCAAs bei begrenzten finanziellen Mitteln außerhalb eienr AD eher überflüssig sind?

ich habe letzten sa meine ad begonnen meine supps sind

creatin
b-alanin
arginin
whey
bcaa's
zink
magnesium
(ab und zu koffein)

sobald ich ins kcal defizit gehe kommt noch glutamin dazu...
ebenfalls wird das whey durch whey-iso ersetzt
gegen ende der ad streiche ich das whey-iso durch soja-iso und verzichte auf jegliche milchprodukte

musst aber wissen, dass ich das zeug "gesponsert" bekomme und geld keine rolle spielt...

wirklich wichtig empfinde ich crea, whey, zink (wers braucht) und bcaa's