Kohlenhydratreiche Zwischenmahlzeit

[Hurich]

frühstück: 2 brötchen mit nutella und marmelade
mittag: ca.200g fleisch + kartoffeln/reis + gemüse
abends: ähnlich wie mittags, oder 4 scheiben vollkornbrot mit wurst/käse etc.

jeden 2. tag eiweißshake

zwischenmahlzeiten eigentlich kaum, vllt mal kuchen oder ein snickers zum kaffee..


wichtig ist aber doch eigentlich nicht was ich esse sondern das ich mehr esse, oder täusch ich mich da.

wenn ich zum beispiel 400kcal in form von kohlenhydratreicher nahrung zusätzlich zu mir nehmen würde, dann würde ich doch wahrscheinlich wieder zunehmen oder nicht ?

und du meinst es ist egal ob es kohlenhydratreich ist ?

---------edit

ess jetzt einfach nachmittags ne portion nudeln und abends noch ne banane

werd versuchen das 6 wochen durchzuziehen und dann mal das ergebnis posten.

[H_D]

mehr zufuhr als verbrauch = zunahme
weniger zufuhr als verbrauch = abnahme

außerdem erinnert mich deine ernährung an ein 12-jähriges mädchen, sorry

[homer san]

wie kann es sein das die einzelnen zusammengazählten prozentangaben die 100% weit überschreiten!?

[Hurich]

weil ein teil vom wasser zu den muskel gehört, da in den muskeln ja wasser enthalten ist würd ich mal sagen

[stefan-1972]

deine ernährung ist nich gut wenn du muskeln aufbauen willst.

lies dich hier im forum mal ein paar stunden durch zum thema ernährung... danach weißt du in etwa was du essen solltest. 2g eiweiß pro kg körpergewicht am tag, kalorienbedarf decken etc.
dann kann es auch jeden tag ein shake sein....

[Hurich]

meinen eiweißbedarf habe ich errechnet, er liegt bei 90 gramm am tag.
durch fleisch komme ich auf ca. 60-70 dann noch quark oder milch ca. 10

dann bin ich immerhin schon bei ca.75gramm täglich
meint ihr die 15 gramm machen den unterschied ?

[gigolo51]

meinen eiweißbedarf habe ich errechnet, er liegt bei 90 gramm am tag.
durch fleisch komme ich auf ca. 60-70 dann noch quark oder milch ca. 10

dann bin ich immerhin schon bei ca.75gramm täglich
meint ihr die 15 gramm machen den unterschied ?

Wie kommst du auf 90g Eiweiß? wiegst du 45kg oder was?
Ließ mal den Beitrag von "stefan 1972" durch.
2-2,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht sollten es sein, ausserdem sieht dein EP aus wie bei nem magersüchtigen. Mit deiner Ernährung kannst du bestimmt nicht mal deinen Grundumsatz decken.