Bewertung EP

[daid04]

Alter 32
3 x Woche 60 Min Training

gesamt:
2730 kcal
EW 144
kh 316
fett 98
dazu kommt dann noch das abendessen

[Sasin]

abendessen ist natürlich sehr relativ...

cornflakes raus haferflocken rein , margarine sind u.a gehärtete fette ( thema krebserregung ) würde ich von daher nicht empfehlen , lieber dann butter wobei ich mein kram ganz ohne esse

vor dem essen 1 banane würde ich verhungern , musst du wissen wie du damit klarkommst , habe gestern vorm training 2 bananen gegessen und habe mich richtig unterzuckert gefühlt und hatte schnell keine kraft mehr

würde statt den einfach gesättigten fettsäuren etwas mehr wert auf gute fette legen und zum abendessen zb mal eier einbauen


ob 3000 kcal am tag reichen oder gar viel zu viel sind kann ich schlecht beurteilen , kenne dein grundumsatz / stoffwechsel nicht

na dann mal guten hunger #popcorn

[Ray Checker]

Würde sagen, du kannst ruhig noch etwas mehr Eweiß und bissel gesunde Fette reinhauen