Trainingsberatung

[jason89]

Also , die menschlichen Muskeln erhalten bei starker Belastung oder fehlendem Training über den Blutstrom zu wenig Sauerstoff, sodass die Muskeln versuchen andersweitig Sauerstoff zu bekommen, um weiterhin ATP für die Muskelkontraktion bereitzustellen.

Die Sauerstoffschuld muss in der Erholungsphase durch Sauerstoffaufnahme abgetragen werden. Inzwischen weiss man ja, dass nicht die Milchsäure schuld für Muskelkater ist, sondern kleine Risse in den Muskelsträngen, die sich entzünden und Ödeme bilden.

Deswegen hat man diesen Dehnungsschmerz ... wenn du das immer noch seit einem halben Jahr hast , machst du irgendetwas falsch ! Ist gut, dass du intensiv trainierst und deine Muskeln forderst, aber eigentlich sollte sich der Körper an die Anstrengung gewöhnen ...


Lass mich noch überlegen, dann schreib ich dir wieder



lg jason

[Jodi]

Ich habe nur wieder Muskelkater, da ich in letzter Zeit etwas wenig Lust hatte, fange jetzt aber wieder mit 3mal die Woche an. Wenn ich regelmäßig trainiere, dann habe ich keinen wirklichen Muskelkater, sondern spüre sie am nächsten Tag höchstens etwas mehr.
Ich habe mich nur gewundern, dass jetzt da ich wieder anfange der Muskelkater auf einmal verspätet einsetzt.

hm habe ganz vergessn zu schreiben, dass ich seit ner weile beim physiotherapeuten bin, da ich einen leichten Haltungschaden habe (stehe mit einer Schulter etwas tiefer als mit der anderen und diese ist auch ein wenig nach vorne innen gebeugt, bzw beide sind nach innen gebeugt, nur die eine stärker)

Ich muss Haltungs- und Dehnungsübungen machen, diese ordne ich immer in den Trainingsfreien Tagen ein. Da ich aber nicht mit Gewichten arbeite, sondern nur Dehne und eben Haltungsübungen mache, kann ich mir aber nicht vorstellen, dass ich vom Dehnen Muskelkater bekomme. Oder doch?

@Domnl: Ich weiß nicht, die habe ich vorher auch schon gemacht und da hatte ich den Muskelkater nicht einen Tag versetzt. Liegt wahrscheinlich doch an den Dehn- und Haltungsübungen. Ist es jetzt aber ratsam bei Muskelkater zu trainiern, oder ist das ein Zeichen, dass der Muskel immer noch wächst?

[Domnl]

hm habe ganz vergessn zu schreiben, dass ich seit ner weile beim physiotherapeuten bin, da ich einen leichten Haltungschaden habe (stehe mit einer Schulter etwas tiefer als mit der anderen und diese ist auch ein wenig nach vorne innen gebeugt, bzw beide sind nach innen gebeugt, nur die eine stärker)

Ich muss Haltungs- und Dehnungsübungen machen, diese ordne ich immer in den Trainingsfreien Tagen ein. Da ich aber nicht mit Gewichten arbeite, sondern nur Dehne und eben Haltungsübungen mache, kann ich mir aber nicht vorstellen, dass ich vom Dehnen Muskelkater bekomme. Oder doch?

@Domnl: Ich weiß nicht, die habe ich vorher auch schon gemacht und da hatte ich den Muskelkater nicht einen Tag versetzt. Liegt wahrscheinlich doch an den Dehn- und Haltungsübungen. Ist es jetzt aber ratsam bei Muskelkater zu trainiern, oder ist das ein Zeichen, dass der Muskel immer noch wächst?

Nein, dein Muskelkater kommt sicherlich nicht vom Dehnen. Zwar kann man Dehnen auch in den Muskeln spühren, aber das erfordert schon sehr intensives Dehnen...

Dass du früher keinen MK hast, dafür heute schon, ist kein Widerspruch! Je länger du trainierst, desto effektiver wird dein Training. Wahrscheinlich hast du am Anfang noch nicht genügend Muskelfasern aktivieren können, so dass du eben keinen MK hattest. Das ist absolut normal. Je weiter du im Training voranschreitest, desto intensiver kannst du trainieren.
Probier einfach mal 2 Wochen aus ohne Isos zu machen und dann siehst du es, ob es daran lag.

[Jodi]

Das mit dem Muskelkater wird doch eher davon abhängen, dass ich immer mehr Regenerationszeit hatte, da ich viel längere Pausen hatte.
Ok danke, dann gehe ich heute auf jeden Fall nicht trainieren und schaue dann morgen, ob ich die Isos für die Arme weglasse und ob es dann besser wird.
Ich mache auch wieder enge Klimmzüge im Untergriff, weil sonst der Bizeps irgendwie bei keiner Übung so richtig zu Geltung kommt.

Ich weiß nur nicht, ohne Isos für die Arme kommts mir immer so vor als ob ich diese nicht genug Beanspruche. Wird mir schwerfalllen diese wegzulassen ^^