Kohlenhydratreiche Zwischenmahlzeit

[H_D]

mehr zufuhr als verbrauch = zunahme
weniger zufuhr als verbrauch = abnahme

außerdem erinnert mich deine ernährung an ein 12-jähriges mädchen, sorry

[homer san]

wie kann es sein das die einzelnen zusammengazählten prozentangaben die 100% weit überschreiten!?

[Hurich]

weil ein teil vom wasser zu den muskel gehört, da in den muskeln ja wasser enthalten ist würd ich mal sagen

[stefan-1972]

deine ernährung ist nich gut wenn du muskeln aufbauen willst.

lies dich hier im forum mal ein paar stunden durch zum thema ernährung... danach weißt du in etwa was du essen solltest. 2g eiweiß pro kg körpergewicht am tag, kalorienbedarf decken etc.
dann kann es auch jeden tag ein shake sein....

[Hurich]

meinen eiweißbedarf habe ich errechnet, er liegt bei 90 gramm am tag.
durch fleisch komme ich auf ca. 60-70 dann noch quark oder milch ca. 10

dann bin ich immerhin schon bei ca.75gramm täglich
meint ihr die 15 gramm machen den unterschied ?

[gigolo51]

meinen eiweißbedarf habe ich errechnet, er liegt bei 90 gramm am tag.
durch fleisch komme ich auf ca. 60-70 dann noch quark oder milch ca. 10

dann bin ich immerhin schon bei ca.75gramm täglich
meint ihr die 15 gramm machen den unterschied ?

Wie kommst du auf 90g Eiweiß? wiegst du 45kg oder was?
Ließ mal den Beitrag von "stefan 1972" durch.
2-2,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht sollten es sein, ausserdem sieht dein EP aus wie bei nem magersüchtigen. Mit deiner Ernährung kannst du bestimmt nicht mal deinen Grundumsatz decken.

[steppo25]

Ich mag mikrowellengegarte ganze Pellkartöffelchens, Biokartoffeln, MIT Pelle.
Die kann man auch wunderbar MITNEHMEN für unterwegs, genau so wie ein Päckchen lecker Harzer Röllekes. Schmeckt beides pfundig zusammen, ich esse se wie BROT. Alleine, Brot und andere Backwaren esse ich nicht aber das nur am Rande...

Dein Frühstück bekommt die Note "völlig ungenügend"
Besser wäre ein fetter Apfel (sorgfältig kauen!), und ein 250g-Schälchen Quark. Und meinetwegen Haferflocken als Kohlenhydratquelle.
Du kannst auch 50 g Leinsamen (aus ökol. Anbau) schroten (in der Kaffemühle), und mit dem Quark, dem zerstückelten Apfel (schimmlige Stellen sorgfältigst entfernen) und Wasser in einer hohen Schüssel homogenisieren (mit dem Stabmixer) und dann die Hafi's dadrauftun. Das geht alles schneller als Du denkst, und das ein wahres BB-Frühstück!