181 hab ich ganz vergessen

sollte auch erwähnen das ich Creatin nehme.

Die 3 Kilo würde ich sagen sind pures Fett man sieht schon gut was im Spiegel

Ladetage klar steht aber in meinem Buch viele Kohlenhydrate aber auch ausreichend Fett E eher im Hintergrund.

Ladetage hab ich noch nie ausgerechnet aber geschätzt dürften das so 3500 bis 4000 Kcal sein.


Gruß