Anabole diät: steht mein eiweis zum fett noch im guten verhältniss?

[KDOG]

Hallo!
Mache schon seit neun Tagen die Anabole Diät!Wollte nur noch mal fragen um sicher zu gehen ob es ok ist wenn ich 1,7-2g Protein pro KG und 2.2,5g Fett pro KG esse.Mein Kohlenhydratanteil liegt wie vorgegeben unter 30g KH pro Tag sogar manchmal unter 20g Pro Tag.
Ich wiege 90,2kg bin 180cm groß.Habe die ersten sieben Tage 3000KCAL gegessen und die Woche esse ich nur noch 2500KCAL.Dann wollte ich weiter runter auf 2000KCAL pro Tag gehen.MEIN KFA liegt zur Zeit bei 18,2%.

Und noch eine andere Frage zum Refeed Tag kann man auch das Schema 4/1 oder 5/1 anwenden,weil ich totalen Hunger habe und ich werde nie richtig satt. So habe ich noch nie empfunden!! Wäre nett wenn ihr mir helfen würdet!!!

Liebe Grüße!!!


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[andy]

60-70% fett und 30-40% protein
kannst dir es ja dann ausrechnen.

am refeed-tag sollten die kalorien NICHT ueber dem bedarf liegen, sonst wirst du fett.
auch hier gilt: 60% kh, 30% protein und 10% fett.

[bulker]

60-70% fett und 30-40% protein
kannst dir es ja dann ausrechnen.

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Natürlich auf die Kalorien und nicht auf Gramm bezogen (viele sind sich da immer wieder unsicher)