kaum noch Hunger -> Anabole Diät

**Muaythaifighter** · 03.03.2010, 19:12

Hi zusammen,

mache jetzt in der 3 Woche meine Anabole Diät und geht ganz gut vorran habe 3 Kilo weg.

Nun zu meinem "Problem" ich hab kaum noch Hunger und "schaffe" momentan im Schnitt 2000 kcal am Tag. Meinen Ladetage am Sonntag mach ich immer ohne auch irgendwas zu achten und esse auf was ich bocke habe zb. Pancakes, Snickers und sonst viel *******dreck *g* achte aber auf viel Fett und mindest. 100 g Eiweiß.

Muss ich jetzt befürchten das mein Stoffwechsel in den "Notlauf" schaltet durch die wenigen Kcal unter der Woche ? oder sollte das mit meinem "extremen" Ladetag hinhauen ?

Hier ein paar Daten.

113 KG
25 Jahre
23% Körperfett ( 7 Falten Caliper gemessen )
3-4 mal die Woche Training ( 60 bis 90 Minuten RHT )

Danke für eure Antworten

Gruß

**Sephi** · 03.03.2010, 23:20

113kg auf welche Größe!?

**Thai-Boxer** · 04.03.2010, 00:19

Zitat von Muaythaifighter

mache jetzt in der 3 Woche meine Anabole Diät und geht ganz gut vorran habe 3 Kilo weg.

Davon mind. 2,5 kg Wasser

Die Fortschritte sind nicht berauschend.

Zitat von Muaythaifighter

Nun zu meinem "Problem" ich hab kaum noch Hunger und "schaffe" momentan im Schnitt 2000 kcal am Tag.

Die Ketose sorgt dafür, dass Du kaum Hungergefühl hast. 2000kcal ist allerdings schon sehr wenig bei Deinem Gewicht. Gönn Dir Mandeln oder nen EW-Shake mit Walnussöl, das bringt Dich auch nach vorne.

Wieviel nimmst Du am Ladetag zu Dir?

Zitat von Muaythaifighter

Meinen Ladetage am Sonntag mach ich immer ohne auch irgendwas zu achten und esse auf was ich bocke habe zb. Pancakes, Snickers und sonst viel *******dreck *g* achte aber auf viel Fett und mindest. 100 g Eiweiß.

Lies Dir nochmal durch, wie ein Refeed aussehen sollte. Nicht viel FETT, sondern viele KOHLENHYDRATE, möglichst komplexe.

http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=410

**Muaythaifighter** · 04.03.2010, 10:04

181 hab ich ganz vergessen

sollte auch erwähnen das ich Creatin nehme.

Die 3 Kilo würde ich sagen sind pures Fett man sieht schon gut was im Spiegel

Ladetage klar steht aber in meinem Buch viele Kohlenhydrate aber auch ausreichend Fett E eher im Hintergrund.

Ladetage hab ich noch nie ausgerechnet aber geschätzt dürften das so 3500 bis 4000 Kcal sein.

Gruß

**Muskelriss** · 04.03.2010, 11:56

Zitat von Muaythaifighter

Die 3 Kilo würde ich sagen sind pures Fett

Ja, ganz genau! Und du hast deine wasserziehenden Glycogenspeicher überhaupt nicht geleert. Alles pures Fett, auf keinen Fall Wasser.........

**Muaythaifighter** · 04.03.2010, 11:59

also für mich mal zum verständniss bei Creatin "nimmt" man doch 3 bis 5 Kilo zu an Wassereinlagerung oder ?

das würde heißen bei einem Startgewicht von 116 wären sagen wir mal 120 kg ?
dann 3 liter wasser weg ( ich weiß das KH wasser binden ) sind wir bei 117 ca.

und dann sollten bei 113 kg jetzt doch sicher 3 kilo fett sein und 1 kg muskeln sei ?

aber egal zurück zur frage:

muss ich angst haben das mein Stoffwechsel abkackt wenn ich so weiteresse ?

**Gonsalez** · 04.03.2010, 11:59

komischerweise bewirkt low carb bei mir das gegenteil, habe immer hunger, könnte ununterbrochen was essen... von wegen kein hungergefühl^^ aber egal, nehme trotzdem ab

**Muaythaifighter** · 04.03.2010, 12:23

wer hats jetzt besser *g*

gerade Mittagspause 2 Frikadellen ca 200 g ( selbstgemacht mit Rinderhack, frischen Kärutern und co ) mit ca 150g Schwarzwurzel und ich bin schon wieder so voll das ich Platzen könnte...

hab ich mir vorher zum "warmmachen" reingezogen *g*

**DER BESTRAFER** · 04.03.2010, 15:44

Zitat von Gonsalez

komischerweise bewirkt low carb bei mir das gegenteil, habe immer hunger, könnte ununterbrochen was essen... von wegen kein hungergefühl^^ aber egal, nehme trotzdem ab

Hab ich in meiner ersten AD auch gehabt, hätte rund um die uhr fressen können, hat sich dann nach und nach eingepegelt mit dem Hunger. Hab aber trotzdem weiter reingeschaufelt um auf meine Kalorienmenge zu kommen....