3 monate eine Bilanz

[tomtom74]

moin
euch erstmal vielen danke für die tipps,aus dem center in dem ich trainiere hat mir heute einer das buch ultra schlank von clarence Bass mitgegeben (ultra schlank werde ich nie).

ich schreibe mal eine woche meinen EP auf.

desweiteren habe ich mir überlegt auf grund meines zeitmangel 2 mal die woche im center zutranieren und zwar jedes mal komplett bauch beine rücken schultern arme jeweils 2 übungen intensiv.
den rest der woche im hotel z.b abends laufen.

gruß tom

[mephistoo]

hab auch mal gemeint ne diät machen zu müssen ohne viel studio training, mehr cardio, ging zwar gut fett weg allerdings auch muskeln und dann sah ich aus wie n spargel also nicht wirklich wünschenswert...

ich handhabe es so das ich am tag ohne training so ca 2300 kcal esse, am tag mit 2600 - 2800 je nach intensität des trianings (fussball/studio).
5 mahlzeiten, kohlenhydrate nur bis 12 uhr und dann auch nur reis zum mittag oder roggenbrot bzw vollkorn frühs. 3g eiweiss / kg körpergewicht und den rest der kcals aus fetten beziehn. lowcarb sozusagen, konnte so bisher ca 7 kg verlieren und das fast ohne krafteinbuße. 2x fussball die woche und 3 x bb (pitt). Samstag ess ich dann allerdings kein fett, nur KH´s und eiweiss erreich ich durch shakes und pute.