hab auch mal gemeint ne diät machen zu müssen ohne viel studio training, mehr cardio, ging zwar gut fett weg allerdings auch muskeln und dann sah ich aus wie n spargel also nicht wirklich wünschenswert...

ich handhabe es so das ich am tag ohne training so ca 2300 kcal esse, am tag mit 2600 - 2800 je nach intensität des trianings (fussball/studio).
5 mahlzeiten, kohlenhydrate nur bis 12 uhr und dann auch nur reis zum mittag oder roggenbrot bzw vollkorn frühs. 3g eiweiss / kg körpergewicht und den rest der kcals aus fetten beziehn. lowcarb sozusagen, konnte so bisher ca 7 kg verlieren und das fast ohne krafteinbuße. 2x fussball die woche und 3 x bb (pitt). Samstag ess ich dann allerdings kein fett, nur KH´s und eiweiss erreich ich durch shakes und pute.