Kreuzheben vs. Kreuzheben

***Hiroshige*** · 06.03.2010, 17:24

Ich hatte schon recht mit meiner Discopumpervermutung, du willst dich ums Beintraining drücken.

Das heben aus dem Rack wird oft auch als gemacht um sich in Teilen des Bewegungsabläufes zu verbessern, was dann dem Gesamtbewegungsablauf zugute kommt. Lupus macht das doch auch.

**Eyeofsauron** · 06.03.2010, 17:30

ich muss sagen ich mach auch mittlerweile die Rack Deads, da ich bei normalem KH ganz unten, egal was, leicht einrunde. beintraining mach ich trotzdem gern

**Goldi-OL** · 06.03.2010, 17:37

Zitat von Hiroshige

Ich hatte schon recht mit meiner Discopumpervermutung, du willst dich ums Beintraining drücken.

NIX

, ich bin doch Fussballer

Blödsinn, liebe KB

Also ich habe es heute so gemacht, habe mich normal warm gemacht und habe dann mit normalem KH angefangen mit geringen Gewicht und langsam gesteigert auf 120kg, habe dann einen kompletten Satz ( 8 Wdh ) normal gemacht und dann aufs Rack gegangen und da 2 x10 und 1 x 7 gemacht....

**BlaZn** · 06.03.2010, 18:15

Heb die Stange lieber von weiter oben, ist nicht so anstrengend.

**Andyhb** · 06.03.2010, 18:34

Bist du der maximalpigmentierte aus dem zweiten Video?

**Goldi-OL** · 06.03.2010, 18:49

Geht doch um die vor und nachteile beider Übung....

Mhmmm werd wohl bei bleiben, mich so aufzuwärem und einen Satz zumachen und

dann aufs Rack gehen...

@ BlaZn : Hoffe es war ironisch gemeint

@ Andyhb : neee, bin breiter

**fatmike** · 06.03.2010, 19:42

ich hebe nicht vom boden. ich lege die stange links und rechts auf ne ca. 17cm hohe erhöhung ab und führe das kh mit ziemlich gestreckten beinen aus. dadurch ist natürlich der bewegungsradius geringer als beim klassischen kh, aber ich finds so besser. beim normalen kh hab ich die tage danach immer nen unangenehmen schmerz in der lendengegend, beim gestreckten kh hingegen nicht. außerdem kann ich mich so viel besser auf die übung konzentrieren.

**lupus** · 06.03.2010, 23:17

Bewegungen über einen verkürzten Bewegungsablauf sollten immer nur zu spezifischen Trainingszwecken verwendet werden und nie die Norm im Training sein.

Wenn Du schon KH im oberen ROM-Bereich trainierst, solltest Du auch KH mit erhöhtem Stand trainieren. Stell Dich dazu auf ein paar Scheiben oder eine sonstige Erhöhung und gehe dann soweit runter, dass die Stange am tiefsten Punkt Deine Füße berührt.

Diese Übung im unteren ROM-Bereich verleiht im Übrigen viel mehr Power fürs normale KH, da man so die Hantel besser vom Boden bekommt.

Im oberen ROM-Bereich trainiert man andere Sachen, wie z.B. mit supramaximalen Gewichten für den passiven Bewegungsapparat, das Nervensystem und die Herunterkonditionierung körpereigener Hemmechanismen (http://de.wikipedia.org/wiki/Golgi-Sehnenorgan) oder wenn man beim normalen KH dort eine Schwachstelle hat.

Ansonsten ist es nicht sinnvoll. Erstmal die Basis aufbauen...