ich hebe nicht vom boden. ich lege die stange links und rechts auf ne ca. 17cm hohe erhöhung ab und führe das kh mit ziemlich gestreckten beinen aus. dadurch ist natürlich der bewegungsradius geringer als beim klassischen kh, aber ich finds so besser. beim normalen kh hab ich die tage danach immer nen unangenehmen schmerz in der lendengegend, beim gestreckten kh hingegen nicht. außerdem kann ich mich so viel besser auf die übung konzentrieren.
Bewegungen über einen verkürzten Bewegungsablauf sollten immer nur zu spezifischen Trainingszwecken verwendet werden und nie die Norm im Training sein.
Wenn Du schon KH im oberen ROM-Bereich trainierst, solltest Du auch KH mit erhöhtem Stand trainieren. Stell Dich dazu auf ein paar Scheiben oder eine sonstige Erhöhung und gehe dann soweit runter, dass die Stange am tiefsten Punkt Deine Füße berührt.
Diese Übung im unteren ROM-Bereich verleiht im Übrigen viel mehr Power fürs normale KH, da man so die Hantel besser vom Boden bekommt.
Im oberen ROM-Bereich trainiert man andere Sachen, wie z.B. mit supramaximalen Gewichten für den passiven Bewegungsapparat, das Nervensystem und die Herunterkonditionierung körpereigener Hemmechanismen (http://de.wikipedia.org/wiki/Golgi-Sehnenorgan) oder wenn man beim normalen KH dort eine Schwachstelle hat.
Ansonsten ist es nicht sinnvoll. Erstmal die Basis aufbauen...
nö. ich fühle mich beim gestreckten kreuzheben einfach wohler. nach ein paar wh ist mein kompletter rücken aufgepumpt und ich hab einfach ein gutes gefühl dabei.
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Zitat von lupus
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