ich zähle mich zwar nicht zur oben genannten gruppe (dünner n00b :/ ), aber habe dir doch letztens mal nen plan per PM geschickt, oder?


hatte den vorher noch ein wenig umgeändert, war vorher so 5300 kcal, bin danna ber runtergefahren (etwas fett angesetzt :/ ), weisst du ungefähr deinen kcal bedarf?


ist ja nicht so schwer sich nen plan zusammenzuwürfeln, würde 3g protein/kg gewicht, so 80 gr fett und rest KH`s auch hochwertigen lebensmitteln vorschlagen...


ps: natural noch 15 kg? wenn du jetzt schon 11 kg über größe wiegst, wird das seeehr schwierig, wenn der KFA im rahmen bleiben soll...