nach 1.jahr harter arbeit

[M.T Iron]

Kein richtiger fressplan,aber pillchen schlucken was das zeug hällt.Mein bester so wird das nix.

[Freddy112]

Kein richtiger fressplan,aber pillchen schlucken was das zeug hällt.Mein bester so wird das nix.

naja habe ich auch net ich kann dir nur soviel sagen ich ese ausgewogen und achte auch zum teil druf da sich keine süßigkeiten esse etc .

Ich traniere auch immer so mit den übungen etc. das ich nachher 3 tage muskelkater habe und ich nur 1 muskel pro woche belaste deswegen meine kalorienzufuhr am tage..

[kiwii]

dann poste mal dein TP sollte weiterhelfen..

[Freddy112]

Monatgs: ausdauer 5min aufm Laufband

Klimmzuge mit langhantel im Pyramiden system, mir kurzhantel sor Brust
Training des Oberen Rücken Verschiedene übungen wie rudern etc hanteln..
Unteren rücken und wirbelsäule + Bizeps mit freihanteln.

Dienstags: Mittlere bust Mit wenig gewicht dann max. gewicht und dann immer 2Kg wenige rbei gleicher sätze, Mitlere und untere brust auch zum schluss an den geräten wie buttlerfly etc.
trizeps hantelübungen und an den geräten.

Mittwoch: komplett seiten, und verschiedene bauchmuskelnübungen.

Donnerstag: 1. Vordere schulterpartie, und hintere mit Freihanteln
Nacken training mit Langr stange und gewichten nacher an den geräten + unterarme Training.

Freitag, Nebenjob in einer diskothek, kisten schleppen etc ( schwerstarbeit)
Samsatg genau das selbe

sonntag ausruhen...

[fips16]

vorher bilder wärn interessant

[HouseRebel]

Hmm sorry, wenn ich das so sehe, aber dein Trainingsplan erscheint mir ziemlich konfus. Keine wirkliche Struktur drin. Volumen (Anzahl der Sätze) ist sicherlich auch jenseits von Gut und Böse. Wie schauts mit der Intensität des Trainings aus? Klar ist man auch erschöpft, wenn man 3 Stunden inner Fitte rumgehampelt hat. Man kann das aber auch in 45 bis zu einer Stunde erreichen, durch schweres Training. Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeuge leisten einen unerheblichen Beitrag zum Muskelwachstum.

Bei deiner Ernährung erstaunt es mich, dass du auf deine Körpergröße 90kg hast. Auch wenn deine aufgelistete Ernährung ziemlich grob aufgeschlüsselt ist (Mittagessen ganz normal? Wieviel?) würd ich mal behaupten, dass andere Leute mit deinen Körpermaßen gut das doppelte und drüber essen.

[Batista123]

1. du hast für ein jahr training verhältnismäßig wenig aufgebaut, aber ich habe damals selbst nicht besser ausgesehen. also mach dir nichts draus!!

nur jetzt solltest du an deinem training was umstellen.

1. du musst ein kalorienplus fahren.. also so ca. 3000kcal am tag sollten es schon sein
2. du brauchst genug eiweiß, den ganz rest kannst du vergessen. gerade als anfänger brauchst du keine pillen, etc. schau darauf das du ca. 2g eiweiß pro kg körpergewicht zu dir nimmst.
3. du brauchst einen vernünftigen TP! also entweder ein GK plan oder ein 2 er split!!
ich würde dir den wkm plan empfehlen, oder du schaust dich mal im PITT forum um. ich hatte selbst immer große schwierigkeiten aufzubauen und habe mit erfolg zu PITT gewechselt. da könntest du dann den basic plan machen!

viel erfolg

[Domnl]

Nimms mir nicht übel, aber außer ein bißchen Brust/Bizeps ist bei dir absolut nichts zu erkennen. Du siehst nicht nach einem Jahr ordentlichem Training aus.

Das könnte uU an dem desaströsen "Trainingsplan" liegen. Du solltest dich daher dringend im Anfängerbereich einlesen. "4er Splits" sind für dich offensichtlich nicht die Lösung, um effektiv aufzubauen. Das hätten wir dir aber schon früher sagen können. Des weiteren fehlt in deinem Plan eine klare Struktur, Grundübungen und eine vernünftige Aufteilung.

Des weiteren brauchst du dir nicht vorzumachen, dass die ganzen Supplemente irgend einen Nutzen für dein Training hätten, wenn der Rest der Ernährung nicht gut ist.

[YoungMacG]

Monatgs: ausdauer 5min aufm Laufband

Klimmzuge mit langhantel im Pyramiden system, mir kurzhantel sor Brust
Training des Oberen Rücken Verschiedene übungen wie rudern etc hanteln..
Unteren rücken und wirbelsäule + Bizeps mit freihanteln.

Dienstags: Mittlere bust Mit wenig gewicht dann max. gewicht und dann immer 2Kg wenige rbei gleicher sätze, Mitlere und untere brust auch zum schluss an den geräten wie buttlerfly etc.
trizeps hantelübungen und an den geräten.

Mittwoch: komplett seiten, und verschiedene bauchmuskelnübungen.

Donnerstag: 1. Vordere schulterpartie, und hintere mit Freihanteln
Nacken training mit Langr stange und gewichten nacher an den geräten + unterarme Training.

Freitag, Nebenjob in einer diskothek, kisten schleppen etc ( schwerstarbeit)
Samsatg genau das selbe

sonntag ausruhen...

öhm nochmal auf Deutsch und struktiere es mal besser.

bsp
Montag: (Muskelbla/Muskelbla2)

Übung 1 - Sätze(WDH)
Übung 2 - Bla Bla(Wdh)
bla bla bla

Dienstag: (Muskelba3/Muskelba4)

usw ich glaub das sollte reichen um zu verstehen was damit gemeint ist.
Aber ich blicke da überhaupt nicht durch.
Dienstags?? es gibt keine Mittlere Brust mehr konnte ich nicht verstehen

[Steffen L.]

Monatgs: ausdauer 5min aufm Laufband

Klimmzuge mit langhantel im Pyramiden system, mir kurzhantel sor Brust

was ist das?

trainierst du nur die mittlere brust?
was ist mit der vorderen? der äußeren? der hinteren? der tiefen? der oberflächigen?
so wird das nichts....................