Versuch es doch mal mit einem harten Training, und pass auf das du nur eine Muskelgruppe pro woch trenierst

sprich an einem beispiel.

Montag komp. rücken und Bizeps

Dienstag Brust und Trizeps

Mittwoch bauch seiten und beine

Freitag ausdauer

sa und so pause und erhollen wie sauna und sowas ich denke wnen du so trenierst wirste in deinem 8.leben auch so aussehen ^^