nach 1.jahr harter arbeit

[Freddy112]

Monatgs: ausdauer 5min aufm Laufband

Klimmzuge mit langhantel im Pyramiden system, mir kurzhantel sor Brust
Training des Oberen Rücken Verschiedene übungen wie rudern etc hanteln..
Unteren rücken und wirbelsäule + Bizeps mit freihanteln.

Dienstags: Mittlere bust Mit wenig gewicht dann max. gewicht und dann immer 2Kg wenige rbei gleicher sätze, Mitlere und untere brust auch zum schluss an den geräten wie buttlerfly etc.
trizeps hantelübungen und an den geräten.

Mittwoch: komplett seiten, und verschiedene bauchmuskelnübungen.

Donnerstag: 1. Vordere schulterpartie, und hintere mit Freihanteln
Nacken training mit Langr stange und gewichten nacher an den geräten + unterarme Training.

Freitag, Nebenjob in einer diskothek, kisten schleppen etc ( schwerstarbeit)
Samsatg genau das selbe

sonntag ausruhen...

[fips16]

vorher bilder wärn interessant

[HouseRebel]

Hmm sorry, wenn ich das so sehe, aber dein Trainingsplan erscheint mir ziemlich konfus. Keine wirkliche Struktur drin. Volumen (Anzahl der Sätze) ist sicherlich auch jenseits von Gut und Böse. Wie schauts mit der Intensität des Trainings aus? Klar ist man auch erschöpft, wenn man 3 Stunden inner Fitte rumgehampelt hat. Man kann das aber auch in 45 bis zu einer Stunde erreichen, durch schweres Training. Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeuge leisten einen unerheblichen Beitrag zum Muskelwachstum.

Bei deiner Ernährung erstaunt es mich, dass du auf deine Körpergröße 90kg hast. Auch wenn deine aufgelistete Ernährung ziemlich grob aufgeschlüsselt ist (Mittagessen ganz normal? Wieviel?) würd ich mal behaupten, dass andere Leute mit deinen Körpermaßen gut das doppelte und drüber essen.

[Batista123]

1. du hast für ein jahr training verhältnismäßig wenig aufgebaut, aber ich habe damals selbst nicht besser ausgesehen. also mach dir nichts draus!!

nur jetzt solltest du an deinem training was umstellen.

1. du musst ein kalorienplus fahren.. also so ca. 3000kcal am tag sollten es schon sein
2. du brauchst genug eiweiß, den ganz rest kannst du vergessen. gerade als anfänger brauchst du keine pillen, etc. schau darauf das du ca. 2g eiweiß pro kg körpergewicht zu dir nimmst.
3. du brauchst einen vernünftigen TP! also entweder ein GK plan oder ein 2 er split!!
ich würde dir den wkm plan empfehlen, oder du schaust dich mal im PITT forum um. ich hatte selbst immer große schwierigkeiten aufzubauen und habe mit erfolg zu PITT gewechselt. da könntest du dann den basic plan machen!

viel erfolg

[Domnl]

Nimms mir nicht übel, aber außer ein bißchen Brust/Bizeps ist bei dir absolut nichts zu erkennen. Du siehst nicht nach einem Jahr ordentlichem Training aus.

Das könnte uU an dem desaströsen "Trainingsplan" liegen. Du solltest dich daher dringend im Anfängerbereich einlesen. "4er Splits" sind für dich offensichtlich nicht die Lösung, um effektiv aufzubauen. Das hätten wir dir aber schon früher sagen können. Des weiteren fehlt in deinem Plan eine klare Struktur, Grundübungen und eine vernünftige Aufteilung.

Des weiteren brauchst du dir nicht vorzumachen, dass die ganzen Supplemente irgend einen Nutzen für dein Training hätten, wenn der Rest der Ernährung nicht gut ist.

[BlaZn]

Nimm dir die Negativ-Kommentare hier nicht so zu Herzen, sondern versuch sie als kontruktive Kritik zu sehen. Viele Anfänger brauchen aufgrund schlechter/keiner Beratung länger als ein Jahr, um hinter die Grundlagen zu kommen.

Lies dich im Forum ein und glaub nicht alles, was die Supplementindustrie und deren breitgebraute Schützlinge dir zusammen mit ihren Produkten verkaufen wollen.

Das Jahr hast du gewiss nicht verschwendet. Darauf gilt es jetzt mit dem dazu gewonnenen Wissen und dem, welches du dir hier im Forum aneignen kannst, weiter aufzubauen. Viel Erfolg.

[YoungMacG]

Monatgs: ausdauer 5min aufm Laufband

Klimmzuge mit langhantel im Pyramiden system, mir kurzhantel sor Brust
Training des Oberen Rücken Verschiedene übungen wie rudern etc hanteln..
Unteren rücken und wirbelsäule + Bizeps mit freihanteln.

Dienstags: Mittlere bust Mit wenig gewicht dann max. gewicht und dann immer 2Kg wenige rbei gleicher sätze, Mitlere und untere brust auch zum schluss an den geräten wie buttlerfly etc.
trizeps hantelübungen und an den geräten.

Mittwoch: komplett seiten, und verschiedene bauchmuskelnübungen.

Donnerstag: 1. Vordere schulterpartie, und hintere mit Freihanteln
Nacken training mit Langr stange und gewichten nacher an den geräten + unterarme Training.

Freitag, Nebenjob in einer diskothek, kisten schleppen etc ( schwerstarbeit)
Samsatg genau das selbe

sonntag ausruhen...

öhm nochmal auf Deutsch und struktiere es mal besser.

bsp
Montag: (Muskelbla/Muskelbla2)

Übung 1 - Sätze(WDH)
Übung 2 - Bla Bla(Wdh)
bla bla bla

Dienstag: (Muskelba3/Muskelba4)

usw ich glaub das sollte reichen um zu verstehen was damit gemeint ist.
Aber ich blicke da überhaupt nicht durch.
Dienstags?? es gibt keine Mittlere Brust mehr konnte ich nicht verstehen

[Steffen L.]

Monatgs: ausdauer 5min aufm Laufband

Klimmzuge mit langhantel im Pyramiden system, mir kurzhantel sor Brust

was ist das?

trainierst du nur die mittlere brust?
was ist mit der vorderen? der äußeren? der hinteren? der tiefen? der oberflächigen?
so wird das nichts....................

[YoungMacG]

was ist das?

trainierst du nur die mittlere brust?
was ist mit der vorderen? der äußeren? der hinteren? der tiefen? der oberflächigen?
so wird das nichts....................

jenau! so muss das sein

[Freddy112]

Montag Klimzüge Langhantel Beginn mit 40Kg das ganze 10stück
90 Kg Das ganze 7mal hoch und runter
80 Kg 3-4 sätze je 10 mal nach lage und verfassung
70kg 10mal und nur 1satz
60kg 7mal und 1satz und direkt 10kg weniger im Pyramiden system ohne pause

Oberen rücken: hantel: stelle mich so 90 grad auf der ganz mit einem fuß und einer han und zieh die so zur brust die hantel:

1satz zum asufwärmen 10Kile und 10x

25Kilo Hantel 7x und 2 sätze mit hilfe bei bedarf

20 Kilo hantel und das selbe nochmal

und 10 Kilo und nochmal^^

Dann rudern: 1satz mit 30kilo je 10 mal
dann mit 60Kilo 10x und 2 mal wiederhollt
1satz zum auspowern mit 40kilo 10x

unerenrücken: 3sätze je 10 Mal 1 zum warm werden 1 mit max gewicht und de 3. im pyramiden system.

Di. Brust 1satz= 10mal

Ober brust 15Kilo
o. Brust 27,5 Kilo mit hantel je arm 27,5 Kilo
o Brust 25 kilo 1 satz
o. Brust 21 Kilo 1 satz
o.Brust 1satz 15 Kilo
bankdrücken 3sätze im pyramidensytem
Butterfly: 30kilo zum warmwerden, 90Killo 10satz mit 10x
dann 70 1 satz und 60 und 40kg je 1 satz mit 10 mal

Trizeps, kurzhantel im aufrechter pos. hinter kopf 3 sätze je 10 mal mit steigenden GEWICHTEN, und noch andere übungen die ich jetzt net weis wie die heißen.

Mittwoch seiten; hantel schregbank mit 10 kilo scheibe und 3sätze je 10mal

Bauch, alles mögliche aber vernünftig und sauber..

Do. schultern 3sätze je 10 mal für dei vordere und für die hintere
Nacken so 6-9 sätze, je nach verfassung varieren

naja das is es so ungefähr.. ist nicht immer gleich manchmal mache ich mehr sätze oder weniger etc.