Zitat Zitat von Freddy112
Monatgs: ausdauer 5min aufm Laufband

Klimmzuge mit langhantel im Pyramiden system, mir kurzhantel sor Brust
Training des Oberen Rücken Verschiedene übungen wie rudern etc hanteln..
Unteren rücken und wirbelsäule + Bizeps mit freihanteln.

Dienstags: Mittlere bust Mit wenig gewicht dann max. gewicht und dann immer 2Kg wenige rbei gleicher sätze, Mitlere und untere brust auch zum schluss an den geräten wie buttlerfly etc.
trizeps hantelübungen und an den geräten.

Mittwoch: komplett seiten, und verschiedene bauchmuskelnübungen.

Donnerstag: 1. Vordere schulterpartie, und hintere mit Freihanteln
Nacken training mit Langr stange und gewichten nacher an den geräten + unterarme Training.

Freitag, Nebenjob in einer diskothek, kisten schleppen etc ( schwerstarbeit)
Samsatg genau das selbe

sonntag ausruhen...
öhm nochmal auf Deutsch und struktiere es mal besser.

bsp
Montag: (Muskelbla/Muskelbla2)

Übung 1 - Sätze(WDH)
Übung 2 - Bla Bla(Wdh)
bla bla bla

Dienstag: (Muskelba3/Muskelba4)

usw ich glaub das sollte reichen um zu verstehen was damit gemeint ist.
Aber ich blicke da überhaupt nicht durch.
Dienstags?? es gibt keine Mittlere Brust mehr konnte ich nicht verstehen