Trainingsplan ist Schrott.

5min Ausdauer ?? Bitte was soll das sein ?

Mach dir ma nen gescheiten TP der auf grundübungen wie Bankdrücken,Kreuzheben und Kniebeugen basiert.

Erstelle dir hier drin nen gescheiten Ernährungsplan.200gr eiweiss am tag,obst gemüse 4liter am tag trinken.

dan wird das auch was