@Ruhr: Ja danke nochmals für die PM mit den Plänen! Da kann ich schon was anfangen damit. Hab ca. 18 monate nicht mehr trainiert (hatte keine Motivation mehr), bin jetzt auch nur noch 80kg (bei einem KFA von 19%). Habs aber nicht mehr ausgehalten ohne Training , fing vor 2 Wochen wieder an mit nem 2er Split (3x/W). Ich möchte einfach mal eine gute Basis haben um nachher zu definieren (weil sonst belibt zu wenig übrig). Ohne Fettzunahme aufbauen geht bei mir nicht, da ich von Natur aus nicht so den Schnellen Stoffwechsel hab. Mein Kcal Bedarf muss ich noch rausfinden, ich denk aber der ist nicht sehr hoch (ich Schätze mal um die 3400kcal), da ich eh den ganzen Tag nichts Körperlich anstrengendes mache.

Gruss Slater

PS: Wenn du überall so dünn bist wie an deinen Unterarmen, dann bist du wirklich ein "dünner n00b"