der WKM-Plan ....... Ich kann mir net vorstellen, dass KH, Rudern und Klimmzüge schon alles ist.
Mach doch einfach Nackendrücken statt Military Press, dann brauchste auch nicht über irgendne extra ISO nachdenken - das Nackendrücken setzt gut Wachstumsreiz auch für den Nacken.