Fragen zum Trainingsplan

[Ciupke]

6 mal zuviel? ich dachte muskelgruppen brauchen 72stunden regeneration und die halte ich ja auch ein?! oder hab ich da was falsch verstanden?

weitere anmerkungen?

[Domnl]

6 mal zuviel? ich dachte muskelgruppen brauchen 72stunden regeneration und die halte ich ja auch ein?! oder hab ich da was falsch verstanden?

weitere anmerkungen?

Da denkst du leider falsch. Ob eine Muskelgruppe "regeneriert" ist, oder nicht kann man nicht so pauschal mit einer Zahl beantworten. Nur weil sich diese Muskelgruppe wieder belastbar anfühlt, heisst das noch lange nicht, dass sie das auch ist + durch die Superkompensation gegangen ist.
Weiterhin solltest du dir mal überlegen, wieso 3er, 4er etc. Splits dafür ausgelegt sind, das man eine bestimmte Muskelgruppe lediglich 1x trainiert und nicht 2x, wie bei dir.

Des weiteren gibt es auch noch sowas wie ein zentrales Nervensystem, das auch noch ein Wörtchen bei der Regeneration mitzureden hat.

Kurz: Ich persönlich halte einen 3er 2x die Woche für viel zu viel. Auf jeden harten Trainingstag, sollte ein Tage Pause bzw. ein Tag mit leichtem Training kommen. Wobei letzteres eher für Leute gilt, die schon viel Erfahrung haben, ihren Körper einschätzen können und vielleicht auch sonst nix anderes zu tun haben.
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass weniger oft mehr ist und das 6x die Woche trainieren mittel- und langfristig nicht zum Erfolg führen wird.

(Nebenbei ist die Aufteilung in deinem Plan auch noch schlecht. Beine und Rücken in einer TE)

[asrail]

Du hast luschig ein Jahr mit einem GK trainiert, danach dann "intensiv" nen Xer-Split? Damit jetzt schon 2 Jahre für die Katz.

Mach nen Ganzkörperplan aus Grundübungen - z.B. WKM. und zieh den durch bis du da mit dem nicht mehr weiterkommst, und auch das Plateau-Überwindungsprogramm von WKM nicht mehr hilft.