So habe mir mal einen 2er Split ausgearbeitet:


TE 1
- Kniebeugen 6 x 7-8 Wiederholungen
- Bankdrücken (flach) 5 x 8 Wiederholungen
- Fliegende KH (schräg) 5 x 8 Wiederholungen
- LH Rudern 4 x 8 Wiederholungen
- KH Rudern 4 x 8 Wiederholungen


TE 2
- Kreuzheben 5 x 6-7 Wiederholungen
- Klimmzüge in den Nacken 5 x 8 Wiederholungen
- Klimmzüge in der art von Scottcurls 5 x 8 Wiederholungen
- Military Press 5 x 8 Wiederholungen


Was ich denke mal hier vermissen werde ist das volle auspowern von Brust, Trizeps und Bizeps.

Was meint ihr?

MfG