Neu hier;)

[Hanging Skin]

3er-Split definitiv noch zu früh. Da kannst du deine Muskeln gar nicht so reizen, dass sie wirklich wachsen.

Mach den WKM Plan aus dem Forum oder einen anderen vernünftigen Ganzkörperplan.
Pass auf, dass du alle 3 Stunden was isst und dabei viel Eiweiß,Obst und Gemüse dabei ist.
Abends mehr auf Eiweiß und Fett als auf KH´s setzen und trainier bis dir die Eier bluten

[schlammi]

Also den 2 Split, oder den hier. Aber für 3 Übungen 2 x 40 min zu Mc Fit farhen ist nicht so der Bringer^^
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

[schlammi]

Hab mit "Lu" folgenden Plan ausgearbeitet Was haltet ihr davon?

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
2 x 8-12 Trizepsdrücken Überkopf
3 x 4-6 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
2 x 10-12 Beinheben

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-12 Bizeps Curl SZ Stange
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

[f°x]

Hab mit "Lu" folgenden Plan ausgearbeitet Was haltet ihr davon?

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
2 x 8-12 Trizepsdrücken Überkopf
3 x 4-6 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
2 x 10-12 Beinheben

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-12 Bizeps Curl SZ Stange
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Nimm da einmal Seitheben raus, wenn du sie nicht gerade abwechselnd machst. Ein paar Wiederholungen mehr im Bankdrücken und Kreuzheben tun dir sicherlich auch ganz gut. Würde Klimmzüge auf jeden Fall 3 x machen. Du brauchst einen ordentlichen Rücken, Mann, wenn du nicht als Discopumper enden willst!
Diese ganzen 2 x Geschichten sind ein bischen merkwürdig. Ebenso Bizeps am Rücken/Schultern-Tag. Irgendwie der ganze Plan merkwürdig.
Aber wenns dir hilft, auch gut. Aber auch nur dann!
Denk dran: keine Schonung, immer Vollgas! Von nix kommt nix

[schlammi]

So besser? Seitheben würde ich schon lieber zweimal machen..

3 x 6-10 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
2 x 8-12 Trizepsdrücken Überkopf
3 x 4-6 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
2 x 10-12 Beinheben

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
3 x 5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-12 Bizeps Curl SZ Stange
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Andere Frage noch? Wie soll ich mich am besten aufwärmen? Einfach die Übung mit weniger Gewicht ausführen?

[marcelr1588]

zum aufwärmen gehe ich immer 15min aufs Laufband(optional) und mache immer 2-3 Aufwärmsätze...z.b 1. Satz 40% des Arbeitsgewichtes, 2. Satz 60% und den 3. Satz mit 80%.

mfg marcel

[Olaf-Peter]

Hattest vorher 10Übungen pro TE als 3er und zufrieden warste offensichtlich nach 14Monaten nicht. Jetzt willste 7Übungen pro TE als 2er machen und machst imo faktisch dasselbe wie vorher, nämlich relativ hohes Volumen fahren was aber offensichtlich schon vorher dir nicht so recht weitergeholfen hat.
Wieso wieder so?
Würde anfangs nicht mehr als max. 4-5 Übungen pro TE in nen 2er tuen.

[marcelr1588]

Also den 2 Split, oder den hier. Aber für 3 Übungen 2 x 40 min zu Mc Fit farhen ist nicht so der Bringer^^
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

gehts dir darum möglich lange im Studio zu sein oder möglichst schnell aufzubauen?
Sei doch froh das du nicht 3 Stunden trainieren musst, sondern ein gutes Training ,,nur'' ca. 1 Stunde dauert (WKM Plan). Haste sogar mehr Zeit für andere Sachen

mfg marcel

[schlammi]

Nein ich will keine 3 Stunden im Studio sein, aber auch keine 20 Minuten.
50 bis 60 Wären eig perfekt. Was ist denn jetzt mit den 2er Split, den ich gepostet hab.

[Domnl]

Wenn du den ersten Plan sauber und korrekt ausführst, wirst du 50-60 Minuten beschäftigt sein.

Den 2er kannst du natürlich auch machen. Was ist denn deine Frage. Ob der "gut" ist? Schon mal was vom Individualitätsprinzig gehört? Was für mich gut ist, muss nicht für dich gut sein. Es ist ein sinnig durchdachter Plan, den man machen kann. Probier es halt aus.