Also den 2 Split, oder den hier. Aber für 3 Übungen 2 x 40 min zu Mc Fit farhen ist nicht so der Bringer^^
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)