Trainingsplan

[FaBe1991]

armisos brauchste eigentl. nicht. wenn ich welche machen würde, dann am ende der te, wenn die jeweilige mg schon vorerschöpft ist.
brust-->trizeps
rücken-->bizeps

[Verschneutzelt]

Hm nach langem überlegen hab ich nun folgenden Plan zusammengestellt...

TE 1 Brust \ Trizeps
- Bankdrücken (flach) 4 x 6-8
- Dips 4 x 6-8
- Schrägbank KH 3 x 8-10
- fliegende 3 x 10-14
- french Press 3 x 8-10

TE 2 Rücken \ Bizeps
- Kreuzheben 4 X 5-6
- Klimmzüge 4 x 8-10
- Klimmzüge Scottcurls 4 x 8-10
- Rudern, vorgebeugt 3 x 12-15
- Langhantelcurls 4 x 8-12

TE 3 Beine \ Schulter
- Kniebeugen 5 x 6-10
- Ausfallschritte 3 x 8-12
- Wadenheben, stehend 3 x 12-15
- Military Press 3 x 8-12
- Frontheben 3 x 8-12
- Seitheben 3 x 8-12

Was sagt ihr dazu? Da verringere ich zumindest den 4er auf nen 3er Split und mache mehr Beine...

[Verschneutzelt]

So trainiere nun wieder ein bisschen nach dem letzten geposteten Plan und finde ihn gut...

Kraftdaten haben sich bei:
Kniebeugen auf 120 kg
und bei:
Kreuzheben auf 165 kg
verbessert

[Batista123]

So trainiere nun wieder ein bisschen nach dem letzten geposteten Plan und finde ihn gut...

Kraftdaten haben sich bei:
Kniebeugen auf 120 kg
und bei:
Kreuzheben auf 165 kg
verbessert

freut mich wenn du gut klar kommst.

ansonsten ist meiner meinung nach dips oder flachbankdrücken zu viel und klimmzüge im scottcurl stil, was auch immer das sein soll.. vielleicht im supinierten griff?
egal, einmal kllimmzüge reichen..

bei dem hohen volumen kann die intensität nicht stimmen, aber wenn du jetzt erfolg damit hast, dann is gut.
aber irgendwann wirst du damit vermutlich probleme haben und auf intensiveres training umsteigen..
aber ansonsten ist de rplan für einen 3er split ok... (finde es persönlich nicht so schlimm schultern nach beinen zu trainieren..)

[Batista123]

Hm nach langem überlegen hab ich nun folgenden Plan zusammengestellt...

TE 1 Brust \ Trizeps
- Bankdrücken (flach) 4 x 6-8
- Dips 4 x 6-8
- Schrägbank KH 3 x 8-10
- fliegende 3 x 10-14
- french Press 3 x 8-10

TE 2 Rücken \ Bizeps
- Kreuzheben 4 X 5-6
- Klimmzüge 4 x 8-10
- Klimmzüge Scottcurls 4 x 8-10
- Rudern, vorgebeugt 3 x 12-15
- Langhantelcurls 4 x 8-12

TE 3 Beine \ Schulter
- Kniebeugen 5 x 6-10
- Ausfallschritte 3 x 8-12
- Wadenheben, stehend 3 x 12-15
- Military Press 3 x 8-12
- Frontheben 3 x 8-12
- Seitheben 3 x 8-12

Was sagt ihr dazu? Da verringere ich zumindest den 4er auf nen 3er Split und mache mehr Beine...

ob du zu viele übungen hast, kann dir niemand sagen. manche kommen damit klar und manche nicht.
aber umso mehr übungen, umso niedriger ist nunmal die intensität. wenn du wirklich bis zum maximum gehen würdest bei z.b. bankdrücken oder dips, dann könntest du nacher vermutlich gar keine andere brust übung mehr machen, oder zumindest nur mit einem gewicht, das dir nichts bringt. klar, manche vertragen mehr und manche weniger. aber deinen plan halte ich teilweise doch für etwas viel.

auch bezogen auf die anzahl der sätze. wenn du schon so viele übungen machst, dann sollten es max. 2-3 sätze pro übung sein.
ich würde deinen plan etwas abändern und dann so machen:


TE 1 Brust \ Trizeps
- Dips 3 x 6-8
- Schrägbank KH 3 x 10-12
- fliegende 2 x 12-14
- french Press 3 x 8-10

TE 2 Rücken \ Bizeps
- Kreuzheben 3 X 5-6
- Klimmzüge 3 x 8-10
- Rudern, vorgebeugt 3 x 12-15 (stattdessen rudern an der maschine 3x12-15 -> nach kreuzheben ist das meiner meinung nach zu viel für den unteren rücken, deine bandscheiben werdens dir danke. aja homegym, dann mach halt KH rudern einarmig, der andere arm stützt sich auf der bank ab und rücken gerade halten und nicht verdrehen
- seitheben vorgebeugt (abgestützt oder frei oder auch einarmig seitlich auf dem boden liegend -> übung für die hintere schulter)
- Langhantelcurls 4 x 8-12 (oder sz oder kurzhantel, hatte probleme mit LH curls.. wie du willst)

TE 3 Beine \ Schulter
- Kniebeugen 3 x 8-10
- Ausfallschritte 3 x 10-15
- Wadenheben, stehend 3 x 12-15
- Military Press 3 x 8-12
- Seitheben 3 x 8-12


ok und dann würde ich noch 1-2 mal pro woche bauch machen, eine übung reicht. auch mit 3x10WH

und rotatorentraining auch 1-2 mal pro woche...

mfg