kniebeugen an der musltipresse sind schrecklich für die kniee und den rücken. und ausserdem ist es eine isolierte belastung der quads

ich würde dir empfehlen das studio zu wechseln. wenn ein studio kein power rack hat, dann ist das nichts für dich. bis dahin machst du beinpresse 45°.

trainiere doch nach nem 2er split 3x pro woche

ja man kann sein ganzes leben ein gk machen. aber nur solange es funktioniert. viele stagnieren schnell wenn sie nen gk plan 3x pro woche ausführen. man kann also nicht pauschal sagen, das man sein ganzes leben einen gk ausführen kann