Normalen weißen Zucker; ist genauso leer, wie Traubenzucker oder Maltodextrin.
Nur nicht übertreiben. Eine geringe Menge tut seinein Dienst (Insulinschub). Geht auch ganz ohne, nur Whey wird auch das Insulin genügend pushen. Später dann ganz normal weiteressen. Um die Glykogenspeicher wiederaufzufüllen hast du schließlich eine Menge Zeit, wenn du z.B. alle zwei Tage trainierst.