Refeeden ??

[Sephi]

Das kommt schon mal vor. Wenn du das Fett nicht gewohnt bist, braucht der Körper ein paar Tage, um sich umzustellen. Gerade die erste Diät ist meistens die schwerste.
Wenn du keine Power hast, erhöhe einen Fettanteil und vergiss nicht viel Salat und Gemüse zu essen! Nicht nur Fleisch und Käse. Gemüse und Salat kannst du fast in unbegrenzten Mengen zu dir nehmen. Wenns mit der Verdauunng nicht so klappt, kauf dir Leinsamen und misch sie unters essen.

Was für ein Gemüse? Und gibt es Beeren die ungezuckert sind, die man essen kann?

Würdest du an meiner Stelle kommenden Sonntag Refeed machen? Mache AD seit letzter Woche Montag recht konsequent, davor so knappe 2 Wochen lowcarb...

[Insane1]

Heute morgen gehts schon etwas besser. Mir is nur noch ein wenig flau im Magen. Allerdings hab ich irgendwie bisher absolut keine Lust auf essen
bevor ich Sonntag angefangen habe meine 180g Fett zu essen waren es die Wochen bzw Monate davor wenn überhaupt die hälfte an Fett. Naja ich hoffe jetzt gehts wieder Berg auf. Noch jemand einen kleinen Tipp was heute auf die Speisekarte könnte was ein bisschen leichter ist damit die Bauchschmerzen nicht grade wieder losgehen ??

Leinsamen hab ich bisher fast jeden Morgen in meinen grünen Tee gemsicht.

Aber jetzt nochmal zu der Sache mit dem Refeed. Meint ihr dieses Wochenende ist noch zu früh ? sollte ich lieber bis nächstes Wochenende durchziehen ?

Heute morgen bin ich auf die Waage und hatte 81,1kg dienstag waren es nur 80,5kg wollte ja schon in kleinen Schritten runter und nicht hoch ^.^

[keamo]

Heute morgen gehts schon etwas besser. Mir is nur noch ein wenig flau im Magen. Allerdings hab ich irgendwie bisher absolut keine Lust auf essen
bevor ich Sonntag angefangen habe meine 180g Fett zu essen waren es die Wochen bzw Monate davor wenn überhaupt die hälfte an Fett. Naja ich hoffe jetzt gehts wieder Berg auf. Noch jemand einen kleinen Tipp was heute auf die Speisekarte könnte was ein bisschen leichter ist damit die Bauchschmerzen nicht grade wieder losgehen ??

Leinsamen hab ich bisher fast jeden Morgen in meinen grünen Tee gemsicht.

Aber jetzt nochmal zu der Sache mit dem Refeed. Meint ihr dieses Wochenende ist noch zu früh ? sollte ich lieber bis nächstes Wochenende durchziehen ?

Heute morgen bin ich auf die Waage und hatte 81,1kg dienstag waren es nur 80,5kg wollte ja schon in kleinen Schritten runter und nicht hoch ^.^

Hallo,

also das mit dem Refeeden ist dir überlasssen. Mann kann es in der ersten Woche machen. Muss es aber nicht. Ich denke mal für dich, mach es. .
Ist kein Weltuntergang.
Ich habe mich 2 Jahre Ketogen Ernährt und bin von dieser auch voll begeistert.

Poste doch mal dein EP. Was hast du den gegessen??
Versuche doch dein Fettgehalt von Tag zu Tag langsam zu steigern. Dann gewöhnst dich besser dran.
Zudem kannst mit Fisch, Fleisch gebraten in Olivenöl beginnen mit der Ad. Musst die ja nicht gleich ne pulle Erdussbutter reinpfeifen. (als Beispiel). Verstehst?
Leisamen nimmste ja, versuch überwiegend ungesättigte Fettsäuren zu Dir zu nehmen.
Und zu deinem Gewicht, mach dir mal keinen Kopf!!
Mach die AD mal 3 Wochen dann siehst was passiert. nach ein paar tagen kann man nicht viel sagen. Zudem kommt hinzu, dass du ja sagtest, dass du vor paar Tagen krank warst. Evt hast während der Krankheit schlecht gegessen un Gewicht verloren, und der Körper hat es sich in den letzten Tagen wieder zurückgeholt. Gibt viele möglichkeiten.
Nicht jeden Tag auf die Waage, das macht dich verrückt.
Wie gesagt, am Ball bleiben 2-3 Wochen. Dann siehst was passiert und ob dir die Diät Variante überhaupt zusagt. Lass von dir hören.

Gruß

[paul168]

mal so ne zwischenfrage zu reefeden.

kann man auch mit alk reefeden? also an dem tag einfach normal essen wie in der diät und anstatt Essen einfach alk zu sich nehmen. Da ich am wochenende meist alk trinke und während der woche auf meine ernährung achte.

[Insane1]

mal so ne zwischenfrage zu reefeden.

kann man auch mit alk reefeden? also an dem tag einfach normal essen wie in der diät und anstatt Essen einfach alk zu sich nehmen. Da ich am wochenende meist alk trinke und während der woche auf meine ernährung achte.

Machs doch einfach mal zwei Monate und poste deine Ergebnisse =)

denke aber nicht das Alkohol da das richtige ist.

[Insane1]

Ok ich denke dann werde ich am Sonntag meinen ersten Refeed machen. in dem Buch "die Anabole Diät" von klaus Arndt steht das man an diesem Tag alles essen kann auf was man Lust hat. Er schreibt -> Pizza , Cola, Lasagne, Chips und alles was das Herz begehrt. Hier im Forum lese ich oft das man doch bei Komplexen Kh's wie Kartoffeln oder Volkornbrot bleiben soll.

Außerdem sagt er auch nichts davon die Fettzufur runterzufahren da das mit der Pizza zb. ja sonst auch gar nicht klappen würde.
Wie ist es denn nun richtig und mit was hattet ihr euren Erfolg.


was meint ihr zu der Sache mit dem Alkohol ?? Ich denke das euch "jedes Wochenende" nicht begeistert aber in Maßen sollte es doch auch mal drin sein ( ma abgsehen jetzt vom Refeed)

[Rob81]

Ok ich denke dann werde ich am Sonntag meinen ersten Refeed machen. in dem Buch "die Anabole Diät" von klaus Arndt steht das man an diesem Tag alles essen kann auf was man Lust hat. Er schreibt -> Pizza , Cola, Lasagne, Chips und alles was das Herz begehrt. Hier im Forum lese ich oft das man doch bei Komplexen Kh's wie Kartoffeln oder Volkornbrot bleiben soll.

Außerdem sagt er auch nichts davon die Fettzufur runterzufahren da das mit der Pizza zb. ja sonst auch gar nicht klappen würde.
Wie ist es denn nun richtig und mit was hattet ihr euren Erfolg.


was meint ihr zu der Sache mit dem Alkohol ?? Ich denke das euch "jedes Wochenende" nicht begeistert aber in Maßen sollte es doch auch mal drin sein ( ma abgsehen jetzt vom Refeed)

Fett am Refeedtag so niedrig wie möglich zuhalten hat den Sinn das durch die ständige Insulinausschüttung der Körper das Fett sofort in die Fettzellen speichert, KH werden auch gespeichert, aber an diesem einen Tag können sie nicht in Körperfett umgewandelt werden.
Deshalb ist es schon sinnvoll, vorallem in den ersten Wochen einer Diät, sich an diese Regel zu halten. Danach kann mans schon ein bischen lockerer angehen, ist ja auch gut für die Motivation...
Und beim Training nachm Refeedtag sollte man auch darauf achten, so viel KH's wie möglich wieder zu verbrennen.

Alkohol würd ich in der ersten Zeit der Diät vermeiden, was - warum und wie steht alles schön in dem Sticky (Alkohol) zum nachlesen...

[Insane1]

Hallo,

also das mit dem Refeeden ist dir überlasssen. Mann kann es in der ersten Woche machen. Muss es aber nicht. Ich denke mal für dich, mach es. .
Ist kein Weltuntergang.
Ich habe mich 2 Jahre Ketogen Ernährt und bin von dieser auch voll begeistert.

Poste doch mal dein EP. Was hast du den gegessen??
Versuche doch dein Fettgehalt von Tag zu Tag langsam zu steigern. Dann gewöhnst dich besser dran.
Zudem kannst mit Fisch, Fleisch gebraten in Olivenöl beginnen mit der Ad. Musst die ja nicht gleich ne pulle Erdussbutter reinpfeifen. (als Beispiel). Verstehst?
Leisamen nimmste ja, versuch überwiegend ungesättigte Fettsäuren zu Dir zu nehmen.
Und zu deinem Gewicht, mach dir mal keinen Kopf!!
Mach die AD mal 3 Wochen dann siehst was passiert. nach ein paar tagen kann man nicht viel sagen. Zudem kommt hinzu, dass du ja sagtest, dass du vor paar Tagen krank warst. Evt hast während der Krankheit schlecht gegessen un Gewicht verloren, und der Körper hat es sich in den letzten Tagen wieder zurückgeholt. Gibt viele möglichkeiten.
Nicht jeden Tag auf die Waage, das macht dich verrückt.
Wie gesagt, am Ball bleiben 2-3 Wochen. Dann siehst was passiert und ob dir die Diät Variante überhaupt zusagt. Lass von dir hören.

Gruß

Danke für deine ANtwort