WKM-Plan jetzt noch optimal ?

[Batista123]

hackenschmidt KB liegen allerdings nicht jedem!

ich kann aber nix dazu sagen, hab sie selbst noch nie gemacht, bin mit normalen KB zufrieden!

[Hanging Skin]

Nach allen Impressionen würde mein WKM-Plan jetzt so aussehen :

TE1 (Montags)

Hackenschmidt Kniebeugen oder Kniebeugen MP (...) Aufwärmsätze + 3x15 Arbeits
Bankdrücken LH Flach Aufwärmsätze + 3x10 Arbeitssätze
Langhantelrudern Aufwärmsätze + 3x10 Arbeitssätze

TE2 (Mittwochs)

Kreuzheben Aufwärmsätze + 3x10 Arbeitssätze
Latziehen zur Brust (Enger Griff) Aufwärmsätze + 2x10 Arbeitsssätze
Military Press Aufwärmsätze + 3x10 Arbeitssätze


TE3 (Freitags)

Kommt hier ein Misch aus TE1+TE2 ? oder Gesamt TE1+TE2 nur weniger Sätze ?




Noch ein paar Fragen :

1. Hab ich das richtig verstanden, dass man ca. 3-5 Aufwärmsätze vor jeder Übung doie man steigert (nicht bis zum Maximum) und dann ncoh 3 Arbeitssätze ranhängt ?

2. Wenn ich bei der Beinpresse ein Arbeitsgewicht von 220kg habe, wo sollte ich dann bei den Kniebeugen anfangen ?

[homer san]

Am freitag wieder Te1. Das heißt in der einen Woche machst du TE1 zweimal in der zweiten Woche hingegen TE2 zweimal!

[Hanging Skin]

Noch ein paar Fragen :

1. Hab ich das richtig verstanden, dass man ca. 3-5 Aufwärmsätze vor jeder Übung doie man steigert (nicht bis zum Maximum) und dann ncoh 3 Arbeitssätze ranhängt ?

2. Wenn ich bei der Beinpresse ein Arbeitsgewicht von 220kg habe, wo sollte ich dann bei den Kniebeugen anfangen ?

...

[Domnl]

...

1) Ja klar. Du wärmst dich eben auf. Wie du das machst, bleibt dir überlassen. Noch nie Sport gemacht?

2) Da jede Beinpresse ne andere Übersetzung hat, kann man da nichts sagen. Nimm das Gewicht, das du sauber 10-12x bewegen kannst und achte auf deine Technik.