Refeeden ??

**Insane1** · 11.03.2010, 09:43

Ok ich denke dann werde ich am Sonntag meinen ersten Refeed machen. in dem Buch "die Anabole Diät" von klaus Arndt steht das man an diesem Tag alles essen kann auf was man Lust hat. Er schreibt -> Pizza , Cola, Lasagne, Chips und alles was das Herz begehrt. Hier im Forum lese ich oft das man doch bei Komplexen Kh's wie Kartoffeln oder Volkornbrot bleiben soll.

Außerdem sagt er auch nichts davon die Fettzufur runterzufahren da das mit der Pizza zb. ja sonst auch gar nicht klappen würde.
Wie ist es denn nun richtig und mit was hattet ihr euren Erfolg.

was meint ihr zu der Sache mit dem Alkohol ?? Ich denke das euch "jedes Wochenende" nicht begeistert aber in Maßen sollte es doch auch mal drin sein ( ma abgsehen jetzt vom Refeed)

**Rob81** · 11.03.2010, 10:04

Zitat von Insane1

Ok ich denke dann werde ich am Sonntag meinen ersten Refeed machen. in dem Buch "die Anabole Diät" von klaus Arndt steht das man an diesem Tag alles essen kann auf was man Lust hat. Er schreibt -> Pizza , Cola, Lasagne, Chips und alles was das Herz begehrt. Hier im Forum lese ich oft das man doch bei Komplexen Kh's wie Kartoffeln oder Volkornbrot bleiben soll.

Außerdem sagt er auch nichts davon die Fettzufur runterzufahren da das mit der Pizza zb. ja sonst auch gar nicht klappen würde.
Wie ist es denn nun richtig und mit was hattet ihr euren Erfolg.

was meint ihr zu der Sache mit dem Alkohol ?? Ich denke das euch "jedes Wochenende" nicht begeistert aber in Maßen sollte es doch auch mal drin sein ( ma abgsehen jetzt vom Refeed)

Fett am Refeedtag so niedrig wie möglich zuhalten hat den Sinn das durch die ständige Insulinausschüttung der Körper das Fett sofort in die Fettzellen speichert, KH werden auch gespeichert, aber an diesem einen Tag können sie nicht in Körperfett umgewandelt werden.
Deshalb ist es schon sinnvoll, vorallem in den ersten Wochen einer Diät, sich an diese Regel zu halten. Danach kann mans schon ein bischen lockerer angehen, ist ja auch gut für die Motivation...
Und beim Training nachm Refeedtag sollte man auch darauf achten, so viel KH's wie möglich wieder zu verbrennen.

Alkohol würd ich in der ersten Zeit der Diät vermeiden, was - warum und wie steht alles schön in dem Sticky (Alkohol) zum nachlesen...

**Insane1** · 11.03.2010, 10:24

Zitat von Rob81

Fett am Refeedtag so niedrig wie möglich zuhalten hat den Sinn das durch die ständige Insulinausschüttung der Körper das Fett sofort in die Fettzellen speichert, KH werden auch gespeichert, aber an diesem einen Tag können sie nicht in Körperfett umgewandelt werden.
Deshalb ist es schon sinnvoll, vorallem in den ersten Wochen einer Diät, sich an diese Regel zu halten. Danach kann mans schon ein bischen lockerer angehen, ist ja auch gut für die Motivation...
Und beim Training nachm Refeedtag sollte man auch darauf achten, so viel KH's wie möglich wieder zu verbrennen.

Alkohol würd ich in der ersten Zeit der Diät vermeiden, was - warum und wie steht alles schön in dem Sticky (Alkohol) zum nachlesen...

Also am Anfang nichts mit Pizza und Co. sondern --> Volkornbrot und Putenbrust + Äpfel, Banenen usw. Kartoffeln reis und Nudeln mit Soße gehen dann aber schon ?? sollte ich an diemes Tag viel eiweiß und viele Kh's essen und den Fettgehalt so niedrig wie möglich halten oder wie ??

wenn ich sonntags Refeed mache ist Montag das Training besonders wichtig ?? Dann nachm Kraftrtraining vill. nochmal 20 minuten Intervall Training ??

Domnl · 11.03.2010, 11:38

Das mit dem Ladetag ist so eine Sache. Da streiten sich die Geister drüber und ich habe jetzt auch schon von 5 Quellen 5 unterschiedliche Meinungen gehört. Da geht der Fettanteil von 10-40%.
Ebenfalls sind die Meinungen über die Art der Nahrungsmittel geteilt. Allerdings denke ich, dass das eine ganz individuelle Sache ist.

Person X kann 2 Tage aufladen und an Tag 1 Süßigkeiten und Pizza verdrücken und setzt dabei kein Fett an.

Person Y kann nur 1 Tag aufladen und lediglich mit komplexen KHs und wenig Fett ohne dick zu werden.

Das muss man wohl wirklich selbst herausfinden. Das steht ja auch im Buch, dass es eine ganz individuelle Angelegenheit ist.
Ich habe kommenden Samstag auch meinen Refeedtag und werde es wohl mal mit "Friss was du willst" probieren

**Insane1** · 11.03.2010, 11:44

Zitat von Domnl

Das mit dem Ladetag ist so eine Sache. Da streiten sich die Geister drüber und ich habe jetzt auch schon von 5 Quellen 5 unterschiedliche Meinungen gehört. Da geht der Fettanteil von 10-40%.
Ebenfalls sind die Meinungen über die Art der Nahrungsmittel geteilt. Allerdings denke ich, dass das eine ganz individuelle Sache ist.

Person X kann 2 Tage aufladen und an Tag 1 Süßigkeiten und Pizza verdrücken und setzt dabei kein Fett an.

Person Y kann nur 1 Tag aufladen und lediglich mit komplexen KHs und wenig Fett ohne dick zu werden.

Das muss man wohl wirklich selbst herausfinden. Das steht ja auch im Buch, dass es eine ganz individuelle Angelegenheit ist.
Ich habe kommenden Samstag auch meinen Refeedtag und werde es wohl mal mit "Friss was du willst" probieren

Friss was du willst hört sich super an =)
werde es einfach auch mal ausprobieren

**TobStar** · 11.03.2010, 11:47

Ich hab gegen Mitte der Diät damit angefangen 1mal pro Woche und gegen Ende alle 4 Tage. Meistens waren es unsaubere Refeeds. Damit mein ich ich hab unmengen Bier getrunken und Süßigkeiten gegessen....Fett hab ich versucht gering zu halten...aber waren trotzdem ab und zu bis zu 100g.

Kcal so bei 150-200%

Hat bei mir sehr gut funktioniert.

**Rob81** · 11.03.2010, 21:31

Zitat von Insane1

Also am Anfang nichts mit Pizza und Co. sondern --> Volkornbrot und Putenbrust + Äpfel, Banenen usw. Kartoffeln reis und Nudeln mit Soße gehen dann aber schon ?? sollte ich an diemes Tag viel eiweiß und viele Kh's essen und den Fettgehalt so niedrig wie möglich halten oder wie ??

wenn ich sonntags Refeed mache ist Montag das Training besonders wichtig ?? Dann nachm Kraftrtraining vill. nochmal 20 minuten Intervall Training ??

Also ganz so übertreiben brauchst es auch ned, kannst auch Zucker und Gummibärli usw essen, nur den Fettanteil so gering wie möglich halten, zumindest am Anfang, hab die Erfahrung gemacht wennst alles Quer Beet reinfutterst das es dich zumindest in den ersten Wochen der Diät stark zurückwirft und auch den Körper zu viel belastet.
Ja viele KH's, komplexe oder nicht ist ziemlich egal, wenig Fett und Eiweiß auch ned übertreiben - Faustregel 1gr/Kg Körpergewicht.

Das Training is wichtig, damit der Körper den Überschuss an KH's nicht speichert, sondern wieder verbrennt und im Anschluss ans Krafttraining noch Intervalle zu machen ist auf alle Fälle nicht verkehrt!

Viel Erfolg

Domnl · 11.03.2010, 21:37

Ich werd am Samtag erstmal zum Metzger gehen und mir ein fettes Fleischkäsebrötchen, 250g Kartoffelsalat/Eiersalat holen und das ganze zusammen mit nem Kakao verdrücken #popcorn

**Rob81** · 11.03.2010, 21:42

Zitat von Domnl

Ich werd am Samtag erstmal zum Metzger gehen und mir ein fettes Fleischkäsebrötchen, 250g Kartoffelsalat/Eiersalat holen und das ganze zusammen mit nem Kakao verdrücken #popcorn

Dann an guadn #popcorn #popcorn #popcorn

**Insane1** · 12.03.2010, 06:27

Ich werde Sonntag morgen erstmal ein schönes Müsli mit Milch, Quark, Banenen und Äpfel verdrücken und auch noch ein bis zwei Volkornbrote dazu essen. Mittags gibts auf jeden fall Nudeln mit irgendeiner schönen Soße und ne Tüte Gummibärchen kommt auch noch rein den Rest überlege ich mir spontan. Cola is natürlich auch am Start

Hab gestern mal Ketostix ausprobiert war zwischen der zweiten und dritten stufe die auf der Dose als vergleich aufgedruckt ist. Da ich aber auch Weider ACE + Zink + Selen nehme kann ich mich auf das Ergebniss nicht unbedingt verlassen oder ??