Anabole Diät! Los gehts!

[Sushi Fit]

Bei der Anabolen Diät ist die Verteilung ca 40% der Energie aus Protein, 60% der Energie aus Fett; die Kohlenhydrate sind auf maximal 35g beschränkt und aus der vorigen Rechnung ausgeschlossen.
In der Cola sind praktisch keine Kalorien drin, das ist so schon richtig.
Dein Ernährungsplan ist natürlich nichts. Wenn du nicht verstehst, um was es geht, lass lieber die Finger davon.

Ich will es aber verstehen, schließlich ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Was konkret ist denn falsch an meinem EP?

[Domnl]

Deine Grundannahmen sind erstmal total falsch! Der "Grundumsatz" ist der Kalorienwert, den dein Körper braucht, um seine essentiellen Funktionen ausführen zu können. Wenn du quasi bettlägrig wärst und nichts machen könntest. Von diesem Wert darfst du aber nicht ausgehen!
Du musst vom Gesamtumsatz ausgehen. Das ist dein GU + Leistungsumsatz. Dieser sollte bei 100kg weit über 2300kcal liegen. Eher so bei 3500! Von diesem Wert musst du dann 300-500kcal abziehen und danach deine Ernährung richten.

Deine Ernährung ist dementsprechend lächerlich. 3 Würstchen, nen Shake und ein bißchen Pute deckt garantiert nicht mal deinen Grundbedarf ab und steht auch in keinem 60%/40% Verhältnis von Fett/EW.

Daher: Unbedingt einlesen und die AD verstehen!

[Sushi Fit]

Heute habe ich gegessen:

Morgens
2 Eier mit 2 Scheiben Salami und Sandwichkäse

Mittags
1 Hähnchenschenkel (300g)
2 Kassler Koteletts (200g)
Halben Teller Sauerkraut

Abends
2 Bratwürste
1 Esslöffel Mayo
1 Eiweißshake mit Wasser (Hat ******* geschmeckt xD aber naja)
6-7 Käsewürfel

Heut Erholungstag also kein Training
Danke für eure Infos

[Stefan-Fettnei]

zu beginn meiner ad habe ich bestimmt bis zu acht mal am tag gegessen.
hat sich nach sechs wochen reduziert.
zum frühstück habe ich bestimmt locker 8 bis 10 eier mit speck und käse gegessen
alle 2 bis 3 stunden hab ich wieder was reingeschoben:
300g wurstsalat
3-4 wiener
3-4 landjäger
200g käse
2 dosen thunfisch, Makrellen, etc.
fleischkäse mit käse überbacken
steak mit käse überbacken
etc.

[jLoop]

man sollte auch auf cola light etc. verzichten. anscheinend gibt es stoffe drin die die bauchspeicheldrüse anregen (hab das aus dem offiziellen keto forum)

ebenfalls auf alle süssstoffe die mit -ose enden verzichten

[Sushi Fit]

Kleiner Zwischen stand:

Gewicht liegt jetzt bei 104 (nur Wasser denke ich). Mir gehts soweit gut keine Probleme nur das Essen ist sehr monoton aber naja ist halt so. Laut diesen lustigen Ketostix bin ich voll in Ketose (lila). Training ist auch i.O, hatte gestern einen unglaublichen Pump. Mal schauen wie es die nächsten Tage weiter geht.

[Sushi Fit]

Zwischenstand: Hab bis jetzt 5kg runter und mache jetzt meinen ersten Refeed Tag (nach 7 Tagen), ich schaffs einfach nicht weiter ohne KH deswegen muss ich heut erstmal auftanken. Ab morgen gehts dann weiter.... Gesundheitlich gehts mir soweit gut nur etwas Müdigkeit und gestern Muskelschwerz nach dem HIIT Training in den Armen, hoffe das kommt nicht von der einseitigen Ernährung...