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er meinte die vier Links, die ich gepostet hab.
hör auf hier zu fragen. ich bin mir sicher, dass so gut wie alle deine fragen in den themen beantwortet werden, die ich dir gezeigt habe.
wenn von "WKM" die rede ist, dann wird von einem trainingsplan gesprochen, der vor allem für anfänger sehr empfehlenswert ist.
den plan findest du hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
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jut, merci fürs erste, ich schau mich dann mal um 
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