Ernährung/Abnehmen? (bilder)

[Famous ol' Spiced]

Ich hab meine Motivation etwas wiedergewonnen.
Folgenes: Bezüglich eurer zweifelnden Posts habe ich extra heute kurz das Rudern kontrollieren lassen (vom Trainer; ein wahres Massewunder übrigens) und das wurde als sehr sauber betitelt. 80kg - 10-20-----20-10, sprich, 60kg drauf und 20kg Stange. 85kg gingen genauso. Reversiv (Untergriff) gegriffen - vom Knie bis zur Leistengegend.

Bankdrücken hab ich soweit nach unten gemacht wie es ging - die Brust hab ich auf Grund eines ziehenden Gefühls nicht erreicht - und bin da bei 65kg gelandet.
Dann habe ich heute folgenden TP spontan gebastelt (sprich, als ich nach dem BD noch nicht annährernd fertig war ein paar Isos draufgeballert). Wiederholungs- und Gewichtsintervallzahlen nun frei interpretiert da ich nicht so drauf geachtet habe.

4x Kniebeugen - 5-8 Wdh. - 60kg - 80kg - 90kg - 95kg (an der Presse, Angabe auch mit Stange [20kg?])
4x Bankdrücken - 5-8 Wdh, - 50kg - 55 kg - 60kg - 65kg
2x Schrägbankdrücken an der Maschine - 5-8 Wdh. - 50kg - 60kg (+ Widerstand der Maschine, das sind nur die Scheibengewichte)
3x Brust-Iso auf dem Rücken liegend - 5-8 Wdh - pro Arm 21kg Kurzhantel
3x Rudern - 5-8 Wdh - 60kg - 80kg - 85kg

Am Mittwoch hab ich nen Termin zur kompletten Ausführungskontrolle des ganzen Plans + kurze Beratung zwecks Erweiterung des Plans für meine... nennen wir es Problemzonen. Ist RL wohl einfacher zu bewerten.

grüße

[Hasanium]

Essen,trainieren,wachsen!! über ne diät kannste dir,wie devil bereits anmerkte später( 2-3 jahre) gedanken machen!

ja ja Dennis verwechselt bodybuilding mit ner hemmungslosen fresserorgie

[Noke]

Huch, bin fast erschrocken als ich dich von hinten gesehen hab, dacht schon das wär ich....soviele Langhaarige gibts hier ja nicht.
Also ich hab fast das gleiche Problem wie du. Seit ich vor 1,5 Jahren angefangen habe, hab ich ungefähr 10 Kg zugelegt und habe jetzt einen KFA von 20%!
Ich habe eben den Fehler gemacht alles!!! und viel zu essen. Vielleicht solltest du dich da auch selbst kontrollieren. Das ganze Jahr Wacken ernährung fordert dann eben irgendwann seinen Tribut.
Und wegen, dem bisschen mehr Speck auf den Rippen würd ich mir auch nicht ins Hemd machen..

[pansen11]

Kniebeuge: frei! gewicht runter, weil du frei nich so viel schaffen wirst!

Kreuzheben: Gewicht runter! Rücken und ***** gehen gleichzeitig hoch!

Bankdrücken: Gewicht runter! Die Stange uff die Titten! Das ziehende Gefühl kommt wohl daher das du mit zu hohem gewicht nicht bis runter gegangen bist!

Schrägbankdrücken raus, brauchst du noch nicht.... bzw stell ma dein derzeitigen plan rein!

Isoübungen brauchst du noch nicht! höchtens zum schluss maln Satz zum auspowern nicht mehr...

Ernährung: was du essen solltest um gut zu wachsen findest du im ernährungforum...

alle 3h was essen!

abends weniger kohlenhydrate, früh aber richtig!

Finde dich damit ab das du kein Hardgainer bist und somit das ein oder andere Kilo in den nächsten Jahren in Form von Fett ansetzen wirst, es ist nicht schlimm...

Technikcheck mit nem Video würde ich dir auch raten..... wieso machst du dich damit zum affen? Es geht um deine Gesundheit.

Gruß

[Domnl]

Ich hab meine Motivation etwas wiedergewonnen.
Folgenes: Bezüglich eurer zweifelnden Posts habe ich extra heute kurz das Rudern kontrollieren lassen (vom Trainer; ein wahres Massewunder übrigens) und das wurde als sehr sauber betitelt. 80kg - 10-20-----20-10, sprich, 60kg drauf und 20kg Stange. 85kg gingen genauso. Reversiv (Untergriff) gegriffen - vom Knie bis zur Leistengegend.

Ich glaubs erst, wenn ich es sehe. Tut mir leid, aber ich nehm dir das einfach nicht ab.

[Noke]

Ich glaubs erst, wenn ich es sehe. Tut mir leid, aber ich nehm dir das einfach nicht ab.

Jop ich auch. Wirklich richtig vorgebeugt, zur Brust hin?

[Famous ol' Spiced]

Jop ich auch. Wirklich richtig vorgebeugt, zur Brust hin?

Nanu?
Ich rede von dieser Übung: http://www.fitnesserfolg.de/fitness/...ntelrudern.php
Relativ aufrecht sollte ich das machen.

Kniebeuge: frei! gewicht runter, weil du frei nich so viel schaffen wirst!

Kreuzheben: Gewicht runter! Rücken und ***** gehen gleichzeitig hoch!

Bankdrücken: Gewicht runter! Die Stange uff die Titten! Das ziehende Gefühl kommt wohl daher das du mit zu hohem gewicht nicht bis runter gegangen bist!

Schrägbankdrücken raus, brauchst du noch nicht.... bzw stell ma dein derzeitigen plan rein!

Isoübungen brauchst du noch nicht! höchtens zum schluss maln Satz zum auspowern nicht mehr...

Ernährung: was du essen solltest um gut zu wachsen findest du im ernährungforum...

alle 3h was essen!

abends weniger kohlenhydrate, früh aber richtig!

Finde dich damit ab das du kein Hardgainer bist und somit das ein oder andere Kilo in den nächsten Jahren in Form von Fett ansetzen wirst, es ist nicht schlimm...

Technikcheck mit nem Video würde ich dir auch raten..... wieso machst du dich damit zum affen? Es geht um deine Gesundheit.

Gruß

Ich musss da Isos reinmachen - sonst kann ich mich mit BD, KB und Rudern nicht auspowern. Ich bin da nicht der Typ für, das schaff ich nur beim KH.
Das ist übrigens auch der Trainingsplan - WKM mit eben diesen Übungen als Ergänzung. Von einem Split wurde mir mehr oder weniger abgeraten.
Aber beim BD, da komm ich gar nicht so weit runter - wo etwa sollte man dafür die Stange denn anfassen?
Im Studio gibt's kein Rack, KB muss ich an der Presse machen. :/

Huch, bin fast erschrocken als ich dich von hinten gesehen hab, dacht schon das wär ich....soviele Langhaarige gibts hier ja nicht.
Also ich hab fast das gleiche Problem wie du. Seit ich vor 1,5 Jahren angefangen habe, hab ich ungefähr 10 Kg zugelegt und habe jetzt einen KFA von 20%!
Ich habe eben den Fehler gemacht alles!!! und viel zu essen. Vielleicht solltest du dich da auch selbst kontrollieren. Das ganze Jahr Wacken ernährung fordert dann eben irgendwann seinen Tribut.
Und wegen, dem bisschen mehr Speck auf den Rippen würd ich mir auch nicht ins Hemd machen..

Über Wacken 2009 hab ich glaube ich abgenommen - die ganzen Bierkalorien verbrennen die ersten Reihen in den Konzerten.
Aber ich esse eigentlich sehr wenig "schlechtes", also sehr sehr selten Fastfood. Maximal Kekse zu viel - ich hab nen Faible für die Dinger - aber sehr kalorienreduziert gekocht (bezogen auf tote kcal in Soßen, Fett etc.), ich esse von Hause aus weder Butter noch Magarine und Salami sowieso nicht - alles nur LowFat Sachen.

[Noke]

Achso, naja gerudert hab ich bisher immer so:http://www.youtube.com/watch?v=O9qNG...rom=PL&index=1


Ansonsten lass dich nich unterkriegen, es gibt eh zu wenig metaller die Pumpen gehn....

[Progressive]

http://www.youtube.com/watch?v=oohOHEf7cjE

der typ is 3 x so breit wie du und mach 100kg und is scho gut am stöhnen, auch
wenns flüssig geht, ich glaub kaum das du das schafst mit dem rücken

[Marsmellow]

Da ist die Ausführung aber auch nicht gut. Nur die Haltung ist gut. Mit Schwung rauf und dann das Gewicht praktisch fallen lassen ist nicht besonders effektiv.