Neu hier;)

[schlammi]

Den 3 Split, den ich vorhger gemacht hab, mach ich erst seit Januar, fand den nicht schlecht. Hab nur vor dem viel *******e gehabt.

Ich mach jetzt den hier:

Te1
Bankdrücken LH 30-50% 1 Satz 10 - 12 WH
Bankdrücken LH 50-60% 1 Satz 8 - 10 WH
Bankdrücken LH 70-85% 1 Satz 6 - 8 WH
Bankdrücken LH 3 Sätze 6 - 10 WH
Fliegende 3 Sätze 12 - 15 WH
Trizepsdrücken Überkopf 2 Sätze 8 - 12 WH
Kniebeugen LH 30-50% 1 Satz 10 - 12 WH
Kniebeugen LH 50-60% 1 Satz 8 - 10 WH
Kniebeugen LH 70-85% 1 Satz 6 - 8 WH
Kniebeugen LH 3 Sätze 6 - 10 WH
Beinpresse 3 Sätze 12 - 15 WH
Wadenhebend stehend 2 Sätze 15 - 20 WH
Beinheben 2 Sätze 10 - 12 WH

Te2
Kreuzheben LH 30-50% 1 Satz 6 - 10 WH
Kreuzheben LH 50-60% 1 Satz 6 - 10 WH
Kreuzheben LH 70-85% 1 Satz 6 - 10 WH
Kreuzheben LH 3 Sätze 5 WH
Latzug 50% 2 Sätze 6 - 10 WH
Klimmzüge 3 Sätze 8 - 10 WH
Rudern 30-50% 1 Satz 12 - 15 WH
Rudern 50-60% 1 Satz 12 - 15 WH
Rudern 3 Sätze 12 - 15 WH
Bizeps Curl Sz Stange 2 Sätze 8 - 12 WH
Military Press 30-50% 1 Satz 10 - 12 WH
Military Press 50-60% 1 Satz 8 - 12 WH
Military Press 70-85% 1 Satz 6 - 8 WH
Military PRess 3 Sätze 4 - 6 WH
Seitheben 2 Sätze 8 - 12 WH
Seitheben, vorgebeugt 2 Sätze 12 - 15 WH

[pmx-berlin]

3 x 6-10 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
2 x 8-12 Trizepsdrücken Überkopf
3 x 4-6 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
2 x 10-12 Beinheben

3 x 5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-12 Bizeps Curl SZ Stange
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Mein 2er sieht ganz ähnlich aus. Ich komme gut damit klar.
Einfach ausprobieren!