Hallo lass dich nicht dumm anlabbern die haben halt nix im richtigen Leben ausser das hier.


Ess genügend Eiweiss und Kohlenhydrate und Fett nicht vergessen. Musst einen Kalorienüberschüss haben damit du zunehmen kannst. Fang mit einem Ganzkörperplan an und nach ein paar Monaten machst einen 2er Split.

Ein Mehrkomponenteneiweiss reicht vollkommen. Whey, Casein etc das merken hier nur die Profis

Also Essen ,Trainieren Schlafen und Geduld dann gehts vorwärts.